tag:blogger.com,1999:blog-81240123156626440072024-02-07T09:29:44.622+07:00DUNIA OLAH RAGApembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comBlogger219125tag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-39365708700059202512014-09-18T16:00:00.000+07:002014-09-18T16:00:06.789+07:00ATURAN DALAM OLAH RAGA TINJU<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOEYNtwGbR8JhkR1xr5iZQK0emzP3EIsL-2_v1wuz4gMQA1hyQgvM7AqPIydLI2-8C24D8XBEXBwrBTicbspftK-mbcmQzI2jYqG4KVDr8L3c0q4z1pdlIjfcOeLqBVEXzk0TwbXYc-x36/s1600/orkesnews.blogspot.teknik+pukulan+dalam+tinju.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOEYNtwGbR8JhkR1xr5iZQK0emzP3EIsL-2_v1wuz4gMQA1hyQgvM7AqPIydLI2-8C24D8XBEXBwrBTicbspftK-mbcmQzI2jYqG4KVDr8L3c0q4z1pdlIjfcOeLqBVEXzk0TwbXYc-x36/s1600/orkesnews.blogspot.teknik+pukulan+dalam+tinju.jpg" height="194" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sebuah pertandingan tinju biasanya terdiri dari beberapa putaran ditentukan tiga menit, total sampai 12 putaran (sebelumnya 15). Semenit biasanya menghabiskan antara masing-masing putaran dengan para pejuang di sudut mereka ditugaskan menerima saran dan perhatian dari pelatih dan staf. Pertarungan dikendalikan oleh wasit yang bekerja di dalam cincin itu untuk menilai dan mengontrol perilaku para pejuang, aturan pada kemampuan mereka untuk melawan aman, jumlah pejuang mengetuk-down, dan peraturan tentang pelanggaran Sampai dengan tiga hakim biasanya hadir di ringside untuk skor pertarungan dan menetapkan poin untuk para petinju, berdasarkan pukulan yang menghubungkan, pertahanan, knockdowns, dan lainnya, lebih subjektif, tindakan. Karena gaya terbuka tinju menilai, banyak perkelahian hasil kontroversial, di mana salah satu (atau keduanya) pejuang percaya mereka telah "dirampok" atau tidak adil menolak kemenangan. Setiap pejuang memiliki sudut ditugaskan dari cincin, di mana pelatih nya, serta satu atau lebih "detik" dapat diberikan pada pesawat tempur di awal pertempuran dan di antara putaran. Setiap petinju masuk ke dalam cincin dari sudut mereka ditugaskan pada awal setiap putaran dan harus berhenti berjuang dan kembali ke sudut mereka pada akhir putaran isyarat dari masing-masing.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sebuah pertarungan di mana jumlah yang telah ditetapkan lolos ronde ditentukan oleh hakim, dan dikatakan "pergi ke" jarak. Petinju dengan nilai yang lebih tinggi pada akhir melawan diatur pemenangnya. Dengan tiga hakim, bulat dan keputusan split yang mungkin, seperti juga menarik.Seorang petinju dapat memenangkan pertarungan sebelum keputusan dicapai melalui suatu sistem gugur; buti tersebut dikatakan telah berakhir "di dalam" jarak jauh. Jika pejuang adalah knocked down selama perkelahian itu, ditentukan oleh apakah menyentuh petinju lantai kanvas cincin dengan bagian tubuh mereka selain dari kaki sebagai akibat dari pukulan lawan dan tidak tergelincir, sebagaimana ditentukan oleh wasit, wasit mulai menghitung sampai kedatangan tempur ke kaki nya dan dapat dilanjutkan. Jika wasit menghitung sampai sepuluh, maka petinju terlanda diperintah "knocked out" (apakah sadar atau tidak) dan petinju lainnya adalah pemenang diperintah oleh knockout (KO). A KO "teknis" (TKO) mungkin juga, dan diperintah oleh wasit, dokter berkelahi, atau sudut pejuang jika pejuang tidak dapat dengan aman terus berjuang, berdasarkan luka atau yang dinilai mampu secara efektif membela diri. Banyak yurisdiksi dan lembaga sanksi juga memiliki aturan "tiga-AAA", di mana tiga knockdowns dalam hasil putaran diberikan dalam sebuah TKO. Sebuah berdiri "delapan" aturan menghitung juga mungkin berlaku. Wasit ini memberikan hak untuk masuk dan mengelola hitungan delapan sampai seorang pejuang yang dia mungkin merasa dalam bahaya, bahkan jika tidak ada pemukulan sampai roboh telah terjadi. Setelah menghitung wasit akan mengamati pesawat tempur, dan memutuskan apakah dia fit untuk melanjutkan. Untuk tujuan penilaian, berdiri delapan perhitungan yang diperlakukan sebagai sebuah pemukulan sampai roboh.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Secara umum, petinju dilarang memukul di bawah sabuk, memegang, tersandung, mendorong, menggigit, meludah atau gulat. celana pendek yang petinju dibangkitkan sehingga lawan tidak diperbolehkan untuk memukul ke daerah pangkal paha. Mereka juga dilarang menendang, kepala-menyeruduk, atau memukul dengan bagian dari lengan lain dari buku-buku jari dari kepalan tangan tertutup (termasuk memukul dengan siku, bahu atau lengan, serta dengan sarung tangan terbuka, pergelangan tangan, bagian dalam , belakang atau samping tangan). Mereka juga dilarang dari memukul belakang, belakang leher atau kepala (disebut "kelinci-punch") atau ginjal. Mereka dilarang memegang tali untuk dukungan ketika meninju, memegang lawan sementara meninju, atau merunduk di bawah ikat pinggang lawan mereka (turun di bawah pinggang lawan, tidak peduli jarak antara). Jika meraih "" - sebuah langkah defensif di mana petinju wraps lawan-lawannya atau lengan dan memegang untuk menciptakan jeda - rusak oleh wasit, pesawat tempur masing-masing harus mengambil langkah penuh kembali sebelum meninju lagi (alternatif, wasit mungkin langsung para pejuang untuk "punch" dari permainan kata-kata tersebut). Ketika petinju adalah dirobohkan, petinju lain harus segera menghentikan pertempuran dan pindah ke sudut ring netral terjauh sampai wasit telah baik memerintah gugur atau disebut untuk memerangi untuk melanjutkan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pelanggaran aturan ini dapat memutuskan "pelanggaran" oleh wasit, yang mungkin mengeluarkan peringatan, mengurangi poin, atau mendiskualifikasi seorang petinju bersalah, menyebabkan kerugian otomatis, tergantung pada keseriusan dan intensionalitas dari busuk. Sebuah pelanggaran yang disengaja yang menyebabkan cedera yang mencegah perlawanan dari terus biasanya menyebabkan petinju yang melakukan itu akan didiskualifikasi. Sebuah pesawat tempur yang menderita suatu kebetulan-pukulan rendah dapat diberikan sampai lima menit untuk pulih, setelah itu mereka dapat memerintah tersingkir jika mereka tidak mampu untuk melanjutkan. Terkadang pelanggaran yang menyebabkan cedera mengakhiri pertarungan yang dapat menyebabkan hasil yang "" tidak ada kontes, atau menyebabkan perjuangan untuk pergi ke keputusan jika cukup putaran (biasanya empat atau lebih, atau setidaknya tiga dalam empat putaran berperang) yang telah lulus</div>
</span>pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-30739578219535501912014-09-18T12:00:00.000+07:002014-09-18T12:35:41.741+07:00CARA LATIHAN DUMBBELL UNTUK OTOT TUNGKAI<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>LEG DUMBBELL EXERCISES</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>LATIHAN OTOT TUNGKAI</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>1. Half Squats</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQlQcqsMGW-nzlsG8tkcmwG_5N8G3biWZkIAOkdnm5VRi3CXgTkmuLMm40uPmGEAd8DeMm1pf4UmqAZd3SQ6WtNb6w7InJ47ex0gi76QrvpkZ6njZf4w-XWxbIp5AP_PtDyiV2AyTBTkn7/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell18.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQlQcqsMGW-nzlsG8tkcmwG_5N8G3biWZkIAOkdnm5VRi3CXgTkmuLMm40uPmGEAd8DeMm1pf4UmqAZd3SQ6WtNb6w7InJ47ex0gi76QrvpkZ6njZf4w-XWxbIp5AP_PtDyiV2AyTBTkn7/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell18.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Memegang dumbel di samping, berdiri tegak dengan lebar bahukaki.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tekuk lutut sampai paha dari hampir sejajar dengan tanah(menghindari membiarkan lutut berubah ke dalam)</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Jaga punggung rata, punggung bawah sedikit melengkung ke dalam dan tegakkan kepala.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kembali ke posisi tegak dan ulangi.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>2. Dumbbell Lunges</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNqli1lhKiEOmNZPIFMoCBdCJ4sNzHXtToEV_xBLaGua57UKJN_7Lx_BcHXYhxxwDtnXBlChmXeFiNdRPH_Uk7tU_zQaCSQ1zfKJxyzgv0G5jEe1w7e3BJHEO_7uuyKzjEXCI6L5W9bajE/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell19.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNqli1lhKiEOmNZPIFMoCBdCJ4sNzHXtToEV_xBLaGua57UKJN_7Lx_BcHXYhxxwDtnXBlChmXeFiNdRPH_Uk7tU_zQaCSQ1zfKJxyzgv0G5jEe1w7e3BJHEO_7uuyKzjEXCI6L5W9bajE/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell19.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Memegang dumbel di samping, berdiri tegak dengan kaki sedikit kurang dari selebar bahu.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Langkah maju sekitar 2 meter dengan satu kaki dan tekuk lututsampai sekitar 90 derajat dan hampir menyentuh lantai.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dorong kaki depan untuk kembali ke posisi awal.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ulangi untuk jumlah yang diinginkan repetisi dan kaki perubahan.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>CALF DUMBBELL EXERCISES</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1. Seated Calf Raises</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7iFUqtkMCpoirn9V1wiTLPA5DE7dYX-IaX5UHIh_bCMdYpo2IKMN7gzjDxb1tf28eELj-Kd_vCNx6blITKW6kM_y4DpCTfczxXpokuVJWM5A1pDrBVqWbPyHqPhWTlrXBxSBknfvj4bIq/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell20.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7iFUqtkMCpoirn9V1wiTLPA5DE7dYX-IaX5UHIh_bCMdYpo2IKMN7gzjDxb1tf28eELj-Kd_vCNx6blITKW6kM_y4DpCTfczxXpokuVJWM5A1pDrBVqWbPyHqPhWTlrXBxSBknfvj4bIq/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell20.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">a. Duduk di tepi bangku, kaki rata di lantai sekitar 12 inci terpisah</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">b. Letakan dumbells dengan rileks di paha sambil tetap memegangumbel</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">c. Angangkat tumit dengan hanya menggunakan jari-jari kaki</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">d. Turunkan tumit ke tanah dan ulangi.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-membentuk-otot-dengan.html">CARA MEMBENTUK OTOT DADA</a></span></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dummbel-untuk-otot-bahu.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBEN</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TUK OTOT BAHU</span></a></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dumbell-membentuk-otot.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBENTUK </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OTOT TRAPEZIUS</span></a></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dumbbell-untuk-otot-biceps.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBENTUK </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OTOT BICEPS</span></a></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dumbbell-untuk-otot-trisep.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBENTUK </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OTOT </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TRISEP</span></a></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dumbbell-untuk-otot-tungkai.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBENTUK </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OTOT </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TUNGKAI</span></a></li>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Referensi:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">http://www.sport-fitness-advisor.com/dumbbellexercises.html</span></div>
pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-5868264388993472092014-09-18T10:00:00.000+07:002014-09-18T12:32:56.585+07:00CARA LATIHAN DUMBBELL UNTUK OTOT TRISEP<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><b>TRICEPS DUMBBELL EXERCISES</b></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>MELATIH OTOT TRISEP</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsJ1cnUXcN-cPiUWmTVzijSEwyZSWCF_m2FKRopNZO4N6XRtPtc8BgcPwoizhzQVV0Oq1fwnz-MtHlkihmXi3Aud_CM0ZO_8-gbjhc8qmhVN7typJjDv3rK-Kb78y6BpWz4O22Bgsi3iL5/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell15.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsJ1cnUXcN-cPiUWmTVzijSEwyZSWCF_m2FKRopNZO4N6XRtPtc8BgcPwoizhzQVV0Oq1fwnz-MtHlkihmXi3Aud_CM0ZO_8-gbjhc8qmhVN7typJjDv3rK-Kb78y6BpWz4O22Bgsi3iL5/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell15.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>1. Overhead Triceps Extensions</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Berdirilah tegak, dengan kaki lebar bahu.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pegang dumbbell tepat di atas kepala dengan lengan sepenuhnya lurus ke atas</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Perlahan-lahan turunkan dumbbel di belakang kepala.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Luruskan lengan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah yang diinginkan repetisi dan lengan switch.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNDNy6JkgIYIszeU82_O-PXzOS3BBh-owMIFyMWqCz1101CMXm4gNcxgxSKfjKzmFvtwAZsfAItR6iKcdozyVHUkcWObuiKXOdN0OQYpMgiXEiG7lnjUgldOvGKVrW5zWeU1iw2W2nOPVX/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell16.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNDNy6JkgIYIszeU82_O-PXzOS3BBh-owMIFyMWqCz1101CMXm4gNcxgxSKfjKzmFvtwAZsfAItR6iKcdozyVHUkcWObuiKXOdN0OQYpMgiXEiG7lnjUgldOvGKVrW5zWeU1iw2W2nOPVX/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell16.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>2. French Presses</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Berbaring di bangku. Pegang dumbell tepat di atas dada dengan telapak tangan saling berhadapan. Dumbbells harus hampir menyentuh satu sama lain.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Menjaga bahu Anda terkunci, biarkan siku lipat sehingga dumbel diturunkan ke kedua sisi kepala. </span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Luruskan kedua lengan dan turunkan kearah samping. kembali ke posisi awal dan ulangi.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>3. Triceps Kickbacks</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="data:image/gif;base64,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"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="data:image/gif;base64,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" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Berdirilah tegak di samping bangku. Tempatkan satu tangan dan kaki di bangku. Tubuh bagian atas harus sejajar.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tangan yang memegang dumbbell di angkat dengan Siku harus membentuk sudut yang benar.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Luruskan siku sehingga seluruh lengan sejajar dengan tanah.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Perlahan kembali ke posisi awal dan.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-70983404677570720492014-09-18T07:00:00.000+07:002014-09-18T12:35:45.002+07:00CARA LATIHAN DUMBBELL UNTUK OTOT BICEPS<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">BICEPS DUMBBELL EXERCISES</b><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>MELATIH OTOT BICEPS</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTQNxXsr9zyZlpT5vF3rwLLfSMQrEjk430FKSP4vmdN8d1j8QRbWUYr-yJXWQjbg51UvUBgE5kLcTakw8F78qIrO6cz46Eqgq51NwRHCgS-BQSuihx3fAmqjPxP5ijHyfHEeYWcmbazq8o/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell11.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTQNxXsr9zyZlpT5vF3rwLLfSMQrEjk430FKSP4vmdN8d1j8QRbWUYr-yJXWQjbg51UvUBgE5kLcTakw8F78qIrO6cz46Eqgq51NwRHCgS-BQSuihx3fAmqjPxP5ijHyfHEeYWcmbazq8o/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell11.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>1. Decline Seated Bicep Curls</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Atur bangku ke 45 derajat miring.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pegang dumbbell di sisi. Lengan harus sepenuhnya lurus</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Jaga siku dekat dengan tubuh dan siku lentur</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Perlahan-lahan dumbbell di turunkan lebih rendah dan ulangi.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>2. Hammer curls</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="data:image/gif;base64,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"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhyADIAMQAAAMDAhgVEykcFy8mGykoJjk4N0szK2YzMzcxKFNINGhXOEdHRldWVWZmZo52SXh3dnZkRa+QV5aDX9GsZ922bffLevHGd4mJiKiop7Kysrq6upmZmc7Ozv////f39+fn5iH/C05FVFNDQVBFMi4wAwEAAAAh+QQgIQAAACwAAAAAyADIAAAI/gA7CBxIsKDBgwgTKlzIsKHDhxAjSpxIsaLFixgzatzIsaPHjyBDihxJsqTJkyhTqlzJsqXLlzBjypxJs6bNmzhz6tzJs6fPn0CDCh1KtKjRo0iTKl3KtKnTp1CjSp1KtarVq1izat3K9eOHDQwKEBiboavZgR4KBADAtm2AAh/Obv3wYW3bu2wFXJCbFQNeAHbvCijLtyqGwG4DCBiAwG4AD4WpIoCAQMDiBA4mWKgQATGDyFI/JKhAunRpCogBxwX9tEEE06YnCPgLYANrp6Jhm7Yw++/n20xz6y4NgfYD4E0xOKBgAIKE16Uj/A3AATlTAcsVCEigwLR0wLMD/gSwvpSABNIUKOh2AFjCBLa/yR99gGC4aQUAXr+nLv8og+72lSbBaBUUR0B/RmkQwGYBwoZaALYhSBQGAigGXYOdARCfhER9cMF5DXIWwIYcTuiABRM44IB9EZBY4lAcCFBAAhKoN9wELr4Y1AcG2OfAAKRZUICORyHAoGnYHZnAakQOxcAEE0QQgQMGBHAhaQ5E2ORQDTAg3gAKTKAbBQtsWZRwAS5pJowABhjBA0yu6ZMGbab5AGRy+pTBig0q0AACCOCZZ04cNFAAn8NRgMAFGVxw4KCEEvCAATbqJkEBF2SKAQZDQnoTARhcUGd0CQCaAAQKGLDABnB5StMC/xhksAGB0RkAaARHVjBBAhms6mpMq2YgbAGapZjAAgWAONwAFzyAwa8ubfCAsNQugMACDWwgaogGXNCABtCu9MEC1JZbLgNX3ghrp+GitEED5saLQKVpsipouySlFW+8BIRIWgQNPKAlviNpwMC+5tbnb4veElxStghTi4HCIU6wapkOj4RAxBJTjCEDnGYs0gcFcEytxwFC4Cy7Ins0rsnCGukvApti3LJHHpAL8wULVFzyBjbf3NHGMPcqZsrTPnCc0B41wGjRCRy9rLACM+2yzjD3y+LBGTBQndUdvQvzBj1uHTPYHzmN8AMMLAAAorq1KGvQaGuELMILEACY1P5xH9xs3R098HTEBdALm9wMgAv4RiSbPECusEkALwKLd1Qyx1r7KHCOlVdUQKwRZz4cBM3u1bndG2DeoAEYPHp6RrByLHOimDbwut2g4823dwwkfntGn3OMrn0F2Ps7RrFH/AAEwzG89PEWMZC6sK2biwGtpm3sNfQXNSuxAFgLK3qQBGTgOvcUdV3uBQCYOzxsA4CFvkUGrw9huYXrhkC281dUP7UXCMDgMoAy0iSgVf2bSAbgBUAATEtY29KNAs6XQIj8D4ICpNbyRke5CkrkgrIiwPQWqCzTOIBuHmyI98pFM2pFbTgS4FwKE6I2whnuXyicoULEIjvI/Ws8Ov50CPiSxy8fcoYApgviQka0APA9sFzjI07elMiQADTgimERAAEKwEUCBMA+CWjbwKhYEA9Y8Ypo7FLvGiAA+wzgigS4FxkHwgECpPGOV2yjbnhzxQUkcY50tCMe0wik9RQAjSwDZAc0IMhB5tGHYUQjBQHJKUei8XG6EUAaCfA1RXbgAdiyZAMGYLgJ7A+Rz/JkB9YoSgTs7oRpXMDzFNlISyIgXW+MZQ6peMZrObIAV4rAIdPIgA4q8gOabAABGODIBTBPindkwCSpaL4raqhLBKiQeLaDPcZoMwALYIAAVPmAYV7TiwdI5wEMoEfSTCAABlAnO8WiygWEEpwNCP/AANSZzgHwDQD8XCf4VFmAUDZAQwDYJz/9aZoABLRKtvNkQdPIFoWqk6GlEcBDBahKX6KRAQkNKEZJo1F+VqmTgFxmGgsQ0oXyraTyBIAqO6BSROpTpC/d6Exraaib8lMAfHOoSRM5R56qxaL9DOpDZRjEYdoUqQcYKWoeGlFVgpOZPYWqAHBVAQo4QKjyrKonRWWAAYilQvHspxYXIwBmDsAAcGVnnBSZAeZZIAKl+pNlwDdIsYxFALPsaGkmwFNR9vGPqmzA0ShQWMMWb6YDqWtpBoBVw2IxAHP1JJreaVBLhsUAaoKsQBZQKQmU9Vrh7F3vkPXW1yQApTNVzmn+epQiBSQgrqeKQKUUAFtVoqkChfRXgRQn2g4U4EgQSFfKCFPcDSBqAqMKkANSWVwNPJM0swtRloorEA94TAHKheEYIUva2Qp3u9xdJd8MYMTIjXemKAOvv6ab3t/qKrq6gUBvVcmB66KnbA0KbXX9Sxr5NqgAcpypfTlDYP2lVyAF0A10G2SBXapyT4drcGyYekzsVcDALApsc+GWgBt6B7HF9a5pKNUg9D64A4otzQul+17RypY0yW0xdR+8WQ/DhrcvHkh2nZOmzHL3SaWxQAFLA+Qgf/JKIIYNBIj7YufGBr+cQTF3JWsaTO6RqNy17o/DO1wnc2BUEdBwls3+PCrmBMiYDz6zboKrvwSLVs6wYfFwXhtkPN9nd8ShcpgbnOPh0PfFYoaNinxU45ly2TQSgBuktQzZG3tHzRGg9EytnGH7SEDTquS0CbHs4vSKusACIPWOuXtq0jTHPlMOcqsr8OrhNPnBsx6AmuFsaklPoAAaxpGTW90iSf8L1KGWNOmMXYFAOfkC6WKdpL06TieX2DRkevS/EiDW9Frand9qcKnTu51cvTHRpon1i6XHAWspQAEI4EAB/CxjI8/UYGjhwNcSNyohvVhpCdEWmrvN3wsUQNAF4cB/FL1qQGqgAeFkbkJIRuBbO/yQHLDzQTwwUldrXIcFuJNE2lmkGl5TcQEfV8if+OYAkweRZBMZ1wcYwB0IQIBV9k6hBzyQqQts4Ocb2FTuNEB0DejbmB/gANE7ECpPZkDoQP95z5ultAco094KdzJBONCwHWq9AwuEF0MYkHNPcqCcF9jvQR6A8JliPCIXaLhmUT6Rn3M37hRhO3cboHaGLKDsc+Si4AdfUHsa/vBgTvHOF8/4xnsA8F+PvOQnT/nKW/7ymJd8QAAAIfkEICEAAAAsUwAyACwAQwAACP4AOwgcSLAgQQ4EHhigUKGhw4YSEFx48GADhgIGM2oUSADDBQUPHUZAIACBAggQEhDIUODDxpcdFmDIsCFByAgDBkCwENLCgAYLNsDMGDSD0QITLExwkIDBggkhHVqAQBHDUIIbHhjdugDBggYWEUQNOWBDg6sCPyzYypZtAwljH0ZoYBWt2bZ4CzCM6xBBBrQeCuBti0EsX4cOzl7VwGAw25qHRTJAC9bx1gsQIjeci9avZaMPMmumevWD4M8ZQmuuYKAuTLWojRLgeZiC4Kse1sZ+G1lCg79XPcdeeHgl8KENLsTOMOAwVaNoYaN+4IDvhARb0Xa4+xkB7bHPof5rT+74wQIDzpXT1B7zNN4FAarzVaD+AvsH6gfrPdza6GTtpllGQGQDbIUAex24R5hhcdlm1Ab/aVfATHhBxtdcoNnHXlF4fXRYAhvIhmBMFLblIV8FZnCBYhuWyNaJY0XQWAYMaDDihIPBGFV4BXgwokyDWRiVBZ5NNGIHDIRoFAbGFRaXAzMywMGRE22FgQBrXdDcWCCKeCSNLwJgUgRjUYAdTREiyBhbDAzwXVQYZgDWkR2seZR8fCFA4QIuffmbilBZF14GB9K55lt7PakkTQsMxQEDGhLEmJP8aXXZAzAxIIABBghF0EQIJDqWA5ZuVdFGHxBgwAGs+kVQA/8JkMmXBcZdJoCnBmlAAKu8HkBAnwmKFtcECl5AQAEMEJDRBQj0yqsBmHbwAXqH6ZbasQ1ku0CkAp3n7LMP+MjgqB2ZJ0AB2abbgLIDqfotqwYMkAAC40alAAIEHPuVuukGJRADq75rUkMWvPkQBV4xwO/C2RLg4wLvHjAAng1C8BPDGG9bZ7POChBoXCMNsC/GGGPUgULP1tsQBQoIoEAAyJIs87oDAWyAyzFuegDMM89MwJQCNeCUqA1Z3KvIPZM8YUEf2PQQp98GkHTG0RLkAQJJUSBAxEhPze8CjWbEAAIBRHyzwl6rO7ZGHJQdcQAjp51tshrt+jYACicrt9CJAmhUwLs3N4B3AwVILTfdyybQsQDZwt0Az3KDvdEFAftKwMh4Dy43ui9RbsCvBcQNgOGbc5tRBnV5pTYAez8O9FUEoJ1t4a0HwF7s6tJ+OLtoEcCv7mkTYDpMvudO+tQMBOCjhL8fnzQDJrMHN9rAT71Ammh9FG8BBDCe9lcjZpCZBRHMG3m0AQEAIfkEICEAAAAsUgAyAC8AOwAACP4AOwgcSLBgQQ4EHhigUKGhw4YSCmB40GDBggAfDGrcSJAAhgsKHjqMkKDBAwIQIkyIEGHABo4wCS7AkGFDApERDDB4MMCByIYQGMSEuWBDhqMFJliY4CABA5oMIvx06KDBUI0bHhzdugDBggZGjxKY+jDBhasEPyzYyrZtBpBkHVIIgHbghgZu8zaQGrehAQ51PRTIm7cAw74VFFhFq4EBYbcILCCuAGFBXbCP246dnKCAwQICClzIOBBBZs2SESPwPPBDgQOwEQwg0ECD69NsG/jsa2E1wQwIYAs/YGCAgACOcR9FgLiq5YENDAyfXvyC8gxR41ogsOG5QALTw/4fEEATN1yyEB6oJ/ha/PAA1yOTpWD6wcuBDAIMcE98sPmQZFWFHWACcaBABA4YN4B0wwmQ3GkEHDaVAtYhQNADfFVAgQQGCLAgcbRZl9cDDFw0QF8JbNCdTBI+NEECDnqwgH9uLUAAAADsRhYBbz3AIlm9PYCBSacZFtcEazGgwYUZ/rSSAwqEtoCIbgnQl4AWDoRQAAlEkFpcFEygAAK0aXXUBgb0ZYCKQgnEE2zFCYCAAxNMZkEEEBDw1HlT0ZfBA2cJtACDw8WpQJ2T5bQABHEJSMBAHoDHX4eTjdSiSAh8tFgHHOzHH3ECNFmpk0kuKZAGhLqn016jkkVhBv8FeJBWAKlOh8CSCiHaakO99WjQkAQMENx0AkCK0q4QacUAgRpxcEEBBAxrQKACXcAAATpWOoBYV3mAQVcPyDoQdhk0gJJSiEXg2AZt1mVQY1s9UACXoj6Uabn3uVsQvFtdEEADDPRE6lELkKbvb3j1C4CZ5iYgYYrLHfzug28FQGVNBSiQQACm1eSdxKdSvAF3bkWr3lEX+AjyQCm3dW9b5cWb78oNXHzdBQLMDDK016FMQAHXrjyQABbF/NhJBTSg9JRCd4DcAkSbydZEUCet9NWPCv2v0gyA9nMB0P781dVkF7WyB1uTDTADDKjtttIEiHswQm/XXTfTEtNt9954ZLN2sAa08S141gdjYLXgexPArLsPjI243RJJzPbjey+gsr6BU373x3Vt7ZXmajOQpbsfCAB326BfHbS+GQQOQNvXps5AsfrKq/TrDcwrO+F1WaR0AF8FcDjlFh1cgOOv4w560sY73gAAaWsu2sGfqw5A6g0EQGBAACH5BCAhAAAALFIALwAvACoAAAj+ADsIHEhwoIaDGgp20KAggoSHEyhUmEgxwQMPCjMqLICAY8cOHzhw0HABgoABKANMoDhRQQMECDBq1NjAwIGbNwMkUKAggQABOG8KkFiBAoILGS4QmDmzQNCbA1hGABp0wEoHBBgsWMBgQwGmGZ0+jUoxwoCxDhAMgBBhwoQIBhoU+ACWoNiqUs8G/emAJUUHWzfUFXgXJ9mJZp8K6Ot3ogUKBR5gGFwYal7FKxtThNCgQUKwlQ8crpC4ambNFSwgwPAV9FPRl/eeRg3hQQGZTV+PLm14tuYIDB4IZhp6t97eqMsyuNAA7AKbOA0IOE0hgGILyRE32LCgLgEDKBH+CMgwesDJlNizV4BwgfVgDBsIPMhAniXkC/gJpM9uYIP7wR8sQF99LCmAVAYPQKDeBAJi0N1gHghI32hFFTBgAftpJkEDGXA3mEAIDEhhBQkcmAEC2YWI4AMfdtDAgQQ0Bhx9CSY3I4LDASghAhmmpuICvrG0Gn0McNBiBxtwyGNjBmCQQYzJDTAgAkcK9GIBRLHkQAEFGJCcBQTQ52GVCxTAQASNTRAAAAqiZhR9F7BY5QPMMeZXVmi6aWEGDHx25AeR2clSAljayAB9VFZJ2AYJaIZVlo05MN8GDChKGAZQ+qUmpH4lsAGCF1jawQLcBVkdpxSpRt9Soi6AwQWiCmiGQJATSZpUc606OeJ6eTYmJZ9+KlqAkw30ql4FBtJ3m6ijOvmAoNlFwGFScoraVVJtLpjAgEUy20GcGWDg5bG/ruptB3yu2mOk84lZqbcaHMqnsZqVm8F258Yr5rio2TrgAnR5e++Az6IG5oCInruQvBPS6inCY8LL8L0o+nUwwnEqDC7CMDmQngMT05gjsy8iPGADBMAknMkXCDCyQAEBACH5BCAhAAAALFIALwAvACoAAAj+ADsIHEiwoEGBGhRUWMiw4cIEDzwcnEjRYAYHDjMqaIAAgcSKIAtyaFAAY8aFFBBcyHCBQMiXAjkQeGCAwskKEgpgeNBgwYIAH2CCJIDhgsKMERI0eEAAQoQJESIM2CB04gIMGTYkcBjBAIMHA0w6hMCgasEFGzKoLTDBwgQHCRhgZRDhZgUHDcwK3PBArd8FCBY0SKuWgN2HF8x+WOC3sWOWR+1SCGB2Q4PHmBvUPVzBAAehHgpgxlzAJueNQjUwGP0YgQXOFSAsEDqYtWPDsBMUMFhAQIELQQcisH37NWcEuwd+KHCgOYIBBBpoWE68cQOxNy0gJ5gBQfPvBwz+DBAQYHV1tQg44509sIEB8PDFrzxP164FAhvYCyQAv/8BAVhVZ5RdEDxgIEHM+QdeAOd1Z1xGKWXwAFUDMRDAAAqGJ5qAkWWEVwYMfBaTAhE4MN4A74EngHnEEWDaSQqshABBD2xWAQUSGCAAiuFFN99jDzDw0wCHJbBBfgQt8GJDEySwogcLbPjYAgQAAAB2GRHA0gNJLtmQdg9gsBRxpdk1AWMMaECjjRlB5YACvi3wo2MCHPbhjAPJFEACETx4EwUTKIBAdH2ptYEBhxlwZFkCgdWceAIg4MAEsFkQAQQEyDXgn8M9kJhAC6QIHqQKUApbVwtAYNeHLgnkAX/RGeoIG0MReNkQAkXlFROGGYYnAJuztommmgiJqqBXmgV7U4wZFPCRQB8EYCx8CKhJk6nKLqTdlgaJScAA3sEnwECvqpotTn2FSBEHFxRAQLgGfCrQBQwQgCVnAxT2kgcYABYRd6s10FRbnEWw2gaM6jWQan49UMCewN6K1WAKE8SwXxcE0AADYQmr1gLBVdxBBpdhDEChAifwopHoibwwiywFMOcGBSiQQADDZaWfyBcbit9j7xqo1gVcutwB0Y7h+liADVPocgNzNniBAE4PFBAAIfkEICEAAAAsUgAyAC8AOwAACP4AOwgcSLBgQQ4EHhigUKGhw4YSEFx48GADhgIGM2osSADDBQUPHUZAIACBAggQEhDIUODDxpcEF2DIsCFByAgDBkCwENLCgAYLNsB8GTSD0QITLExwkIDBggkhHVqAQBHD0IwbHhjdugDBggYWEUQNOWBDAw1XCX5YsLVt2wYSxj6M0OBi2oFm3eotwFCuQwQsPdz1UECvWwxi/Tp00KDiXQ0MDLetqVgkgwsN7oKVvPUChMoN6W5YcBcwZ6MPPoOmavfqh8KnM6QGXcEAhtZD18Y2SoCnYgqFMZC+6oHtbriVJTSgOfyq6d0LFa+U/UDzhd0ZBiimilpoWt2xH/448DshwVYGHO52yHsage+x3I0iUC+wwXXDDxYY2H5/NP0OC8Cm1wIBjOeXAvdN9N8D9xnGl2K2GcUAWvS9xhkBlQ2w1Xz/dSDgYYnJBZxRGzDQoYcz6UWZX3ShdsGJRen1kWIJbMDbiQCm6NaMfmmYAWY4ymQYj2NFEFkGE+JYgI5tERlVfAUIBiOTW60YlQWmKYgjAzYahcF0iMnlwJHo4djBRFthIABbF2g3Vo03molkkwCYFMFYFJhHk4lmQtYWAwO8F1WLGYBlZgd+HmWgXwikuIBLci73I1TkxZcBh31GBldfYnbJ3F0cXGYQZGFCqFVn1V3FgAAGGODdQP8TIcDpWA6cupVjMH1AgAEH9AoYQQ0kcKdfFkzXmQCvaqQBAb02ewABkHqomlwTfHgBAQUwQMBLFyDgbLMGpPrBfooZJxu2DaS7wIsZ6fctuA8IFiKtHeUnQAHp5tvAtgbt+m6vBgyQAALzRqUAAgRg+5W++QZVEAO8/mtSQxYI+hAFXjHA8MbpEiClQAv8e8AAi4oIwU8cp7wuQRp4+60AlMo10gALp5wyRgQpBG7BDVGggAAKBJCtzUTvaxDEBgBdJKsHCF100QSkV1ADTs3a0MnO0vy0zUtq9IFND7X6bgBbq5xqRh4gkBQFAoisddkML9CcRgwgEIDISWsMt75ZdcPEwd0iB1Dz3ulqCxOzgQOgsbaEUy0ATAX8m3QDijdQANmEG85tAi8LkK7gDThNuNxDXRDxswTUrHjlhON7lekGQFvA4ABg3jq7Q2VgVQde8Q1A46FLHRAAIfkEICEAAAAsUwAyACwAQwAACP4AOwgcSLAgQQ4EHhigUKGhw4YSClyYiAFDAYMYMwokgOGCgocOIyRAgCABBAUGFmwo8EGjyw4LMGTYkABkBAMkI1h4OCFBBpUvMarMQLTABAsTHCRYUEACyIcDLjzAEJTghgdEsy5AsKDBBo9PQRq40KCqwA8LsqpVyyBCWJ4xzXbY0GCtXQQM3zpMsMGshwJ27RLQ+zBC2aoaGARei4BwSAZmvS7OiqGx4woTFphFMJmyZccRIAf9ALgz0c+EITyoitb06Z2OEVAN6iGt6wsLHE8AvNk10QUTUmONfMF3hgTB3w4gara178FvQzM3S9f1BgN6pWeQ26FB8cAPGP4sAOAgu+K+cpkuXkAAQIDkYaVf4P7g++QCeeMrFt289OQBsIUlQV0IcNeBf4tB95YDD2zAn1kFyDSZgmFBINV83A01IWEGYECAgTBJuBgCAYJEgUSHZShiYMBFxwADGoAYYWdtvVXASh6AGFNnD0Cgn1QgdsDABpQRsBYGNT3FGQMcBCkVZQLYlhWFDVlg5IdBZqBYVhcAsFaNIA3gYJAdJKbWBQEQmRV+SnpFpplcBmBfBqjtxRKZGdTFJQBYEQXWUwpgGSScfsqZVY8VFvjmlkRtQICaeTr1lAOakfmkWrJlhZyADxroXWdsPhVBpUEWYORkJMYXAJkdRLljYP8ElBgSARiCGIB4UfapFpUOQcAemQE0ICwDBQhAQAHIEhDAWwmIhx53HgQr7LQNvMhAAwIoJywBOXKHELXgCpvtUxYIIOwCtZr1bbjUDhCWAwVMexF3GhDALrUCyFpBs9MKapZF904L4FPm9tukXA90FXADA+TX0AQIUBshdy8u3AAC8DVEKbULrCaXvRYj4BZU4C5AalXScnVvASM3FEG81DKgKGsFE3Atuwv42KvC0zLg70sZgAzAtT4LEMDRAiSQZEMDIGD00QswIADCMA/dgLIHZH2AAeM+HIABWnNtanoKB9BVAANonfUAGQOg9tZRylUAz0MDkLbabD8UwNuRBgQrN88NAGD323k7JADfcsqlcs+D453x4Wr3fXBVNkvcuNaFNwR52ABwV7m8aBP+OOKeg1tA6GoLkPHekc9rFsig34356nx3+hLMsYvuEAWsh52iWWbffLrsWQugUwUUONB71gb8XpVHBgxgqtFgr22sAAMIcO0ABnTPdUvcZeCjBSJF7LQAUbJrKgEECOBxQAAh+QQgIQAAACxPAFUAFwAXAAAI/gA7CBw4UAMHggg7ZFiQUCEBBAUONuxAgEHCBwgOHDBAwEPDBgoeIFxgQKPJAh8QbnCg4MLADwRMyjSwgSAHBRUGEBCIIaZMkwZECvSAoEIFAQw3ZPxpMgAGDh4LWDAagEGDkkw1CnDA0gCCCUYrBGiwIOtGA2GNWqBglMJYDQOYDoCQtm6FCQQadFjaNILdu3Tv5hXo00AAv3YRCDCcAMHgDhwI5JVad4IAmQIuFNA70CMGB2kdxP0ZYAHnkRSmKuArs+pphA8gDMDKdOxrgh8CmN1oeyLrnwgeCGhweyAB2jIHaMiQt7jAC8g3Ekj5YLNzgWWBWsRu+jphA15dDg4s0H3iQAYLNCAkTzwgACH5BCAhAAAALEsAOwAbADEAAAj+ADsIFPhBA4eBCBMKbLAhg8OECCIieHBQIUIEDh8ORHCg4wEDCAgwwPBB4YcCGTMM/EDAo0uQBAok/LAg5UAMHF3qPEAAoYeaGQc+MLBTpwEMF20KvDCgqEsEGhA2uBBUIIIEAgYQLdoTIc2qGBxUoODAQNatHQ00ULihgcYGEyrIrWAhggIBARAYWFAx4VSVHRZQmEvYwgQBay0GRimQQVzChCMkQLCggUGED6guhWABsmcKESBMXrDhw0mVHggIEIDAwWPPhckmWEAgA4ecHQcMEKAgQmfYhCkMwHAB98vdA4ATNrChgFOPAxQol3tUwHOPAQxMP+r8Ok8PBSS8AEeAtIBWpwYedPBwIcFgyOQ7fODwAMEAvU+jElzAmXCCDTNhsABrWiWGUAYFOPAeBOopxsEFSCmWwQIJQOAAA4plaJIGCyyg4YcIaYAhiCBmYCCJGYqI4ocqrpjhBQ26aNFUMipWQFc1JiSAhzkmFMCIPQ4UwIk9ejBkkANxQACROSrJZI0aLImkQBgU8KSMD1Q2ZQcMMHCli0t+ueKQYpL4AWJllhjmlA9YmeaHHTbwpoYFVDZnhnXKGRAAIfkEICEAAAAsSwArACAAKAAACP4AOwgcSHDgg4MPPhQU2IABgwETJkRYWFDDAgMYDRDo4OHCgw0WMxoQICAARYILDqhcWQBBhAgOEghYqRJBgpMDC9BUGaCCzwoRBuwccBNnB507BfwEKpSmAAVGj+48MGBp0KQQoiJ1arXpgZEBHGidWvXn1a8BHiCgMHZoV54YLiio0JarWaECMGTYkICu0a0re94VsCGD4QIT6q60aVZAA8OQF0TdgICmgQYIzBKAzDlqhwcEQhNowGGuTwePORv23OGDa4UYHPi0gEA1ZNYFH0TwGYGB7dW4By6g4DNB4d/BByKw4HPAb+DBPRTwSaH28+St+1agUOB5BuwftJdP6H49eemfzssHP+9TwQX1uNlvJ28bvPbTqVVj95B5qfv62PX3kwH03YYdAxMsBcEDACan21LVNRjcg0tZ1xl2DSRYoV4XJpfhUhUYcJyBDu62lAEckhhcbCCiqB928vmEQIrQJVcAcz/N+CKMECxlHGQYbISdQBoIuCCQAgwpkGsQTECBA75BdoGSA2XQwAIFRGnYBQEBACH5BCAhAAAALEsAKwAgACgAAAj+ADsIHEiwoMGDDCZMiHCwocOCDRgEeEjR4YcEFTMW5KBAo8cOGjp+zJjBwUiKHBoUMHmyIQcCDwxQaNmQAIYLCirQNLgAQ4YNCXTuHLhgQ4ajBSYMFbjhwdGnC5Z+WPC06tINDao+HeqhgNatOzUw+Hq04AcNHDQ2MEq2IIK3CB6kfYiAbNmBCA7oPWAAAQEGGD4Y/ODV7sAPBPYq7kuggFmqhgViyKu48gECBD1AbiswpuXKBjAQrBu5w4UBnxUj0ECwwYXSCBIIGGAgNWaCUyNjcFCBggMDs2vvNdDAIFbODSZUWF7BQgQFAgIgMLBgLsTXWgUuoMC8u4UJAorGN1xQ2GqHhN3TR0iAYEEDtAQfYDd/AYKF9PgpRIDAvugHwl914AEBAgiAgAPK4ZeeBb4lsAABX3FAmV4DDCCAAhHcp2B3FAzgU1UXTLiYhQNs2J0BbD1VQGp7DZCTiRWEppUALO4VgAEwyljVijVe1pUEGyLw4VYF0JaaAQ8IeEEC3KUnZHYfcPAAAgNMpxprAk1lX3cJpIjBbYdhsICBtIlHUAYrNQmBU0dhIIBDHFwgWkMZLJAABA6M9dQFUmmwwGYZXBAQACH5BCAhAAAALEsAOwAbADEAAAj+ADsIHEiwoMEODTZkWHiw4UEECxk6nNjhQ4GIGShO/LAAo0aHHjpG/OgQ4kiSBxtcOImyIEeWLQluaCAxZkGVGW0WXHBRZ8EHK30StJhTqMCeRo9iSCpwwQamHRYsZSoVaoGpSasyZfCU6YUHUDMwgKphLNOyYRt81MBhYoYFFDMQQFCgbUMCZhs+QHDggAECHlIqANtwgYG+iAt8KLjBgYILBz8QQEzZQFeBHBRUGEDAIIbJlBEbINzBA4IKFQTAlck3NOIAGDgELmABdYC8CA+77ivAgWMDCCagrhBA7cAFu/0aGI7aAgXUFIoT1DDA9QAIzLNXmEDA+MDWryOGaN+OfXt3g6ANBBCvHYEA9QkQnC/IgUB32tknCKAs4EIB7wUFhoEDzDlQXWgBLADgQQtQUJsC4FF224IHPQDBALq5VhyFBn0QQHJ+bahRhKEh8IAADXBYEAEZUjaABnKlqNEFLfpFwGIP/KfiTpXltYCCO65oAHCQDVQAkCgxsIAGBR2ZYkAAOw==" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">a. Berdirilah tegak dengan dumbells di sisi tubuh.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">b. Putar telapak tangan ke arah dalam sehingga menghadapi tubuh.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">c. Curl dumbbell perlahan menjaga siku Anda dekat dengan sisi.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>3. Preacher Curls</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirZTU0pZ27Gwy2_p7ADJZ6y0NCaw7LMYaaB4H7FqfJU3PbpZ6UMPybsq2J0sIXPy9Ji7tbAVosnFw3XyDvzH3Bon3LRgWPuFHhzdZ8VF2NGR8lj_dMTBF_ERdOdNOp3FZ0WlY_R02cHrCU/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell13.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirZTU0pZ27Gwy2_p7ADJZ6y0NCaw7LMYaaB4H7FqfJU3PbpZ6UMPybsq2J0sIXPy9Ji7tbAVosnFw3XyDvzH3Bon3LRgWPuFHhzdZ8VF2NGR8lj_dMTBF_ERdOdNOp3FZ0WlY_R02cHrCU/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell13.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">a. Atur bangkusekitar 45 derajat.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">b. Berdiri di belakang bangku cadangan.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">c. Tangan yang memegang dumbbell di letakan atas di sandaran, lengan sepenuhnya lurus</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">d. Angkat dumbbell dari sandaran kearah wajah</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">e. Perlahan-lahan dumbbell di rendah sampai lengan tidak sepenuhnyalurus dan ulangi</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy-qn1uL455RQLxZ8Y6VYd8Z_Qz5RrfhCjqrFjQJrgL9AnxQDf7MPzxToLMMHG7XF6TVEptBl87zCew_gn6t8YMsuJW05VyNQ_S09c-ImrzeizBiKo0F-_rbO1R0qu7QeruYnSxlhVyjjk/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell14.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy-qn1uL455RQLxZ8Y6VYd8Z_Qz5RrfhCjqrFjQJrgL9AnxQDf7MPzxToLMMHG7XF6TVEptBl87zCew_gn6t8YMsuJW05VyNQ_S09c-ImrzeizBiKo0F-_rbO1R0qu7QeruYnSxlhVyjjk/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell14.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>4. Concentration Curl</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Duduk di tepi bangku dengan kaki rata di lantai.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lengan yang memegang dumbbell, dengan siku ditempatkan di bagian paha, tepat di atas lutut</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Curl dumbbell di angkat sampai kearah waja . Jangan ada gerakan lain saat kembali mengangkat beban</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Perlahan-lahan menurunkan berat badan dan ulangi </span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-membentuk-otot-dengan.html">CARA MEMBENTUK OTOT DADA</a></span></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dummbel-untuk-otot-bahu.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBEN</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TUK OTOT BAHU</span></a></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dumbell-membentuk-otot.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBENTUK </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OTOT TRAPEZIUS</span></a></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dumbbell-untuk-otot-biceps.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBENTUK </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OTOT BICEPS</span></a></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dumbbell-untuk-otot-trisep.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBENTUK </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OTOT </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TRISEP</span></a></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dumbbell-untuk-otot-tungkai.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBENTUK </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OTOT </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TUNGKAI</span></a></li>
</div>
pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-71027722865918116312014-09-17T18:00:00.000+07:002014-09-18T13:51:33.838+07:00TEKNIK PUKULAN DALAM TINJU<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjALYi-pvt7u4FfCHw-zcMgsmSjwzAQnlHmXex-umE0saQclsDdkX71ylnrTNtQAH6hF5hetxchfjtouDT796kEpOig7gWo83PfZ_2GWZBnlQNkLxKGzGiVnFEyEhZR93Ee05MMzEV3Xxsw/s1600/orkesnews.blogspot.tinju.jpg" width="320" /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: x-large;"><b>Jab</b> </span>adalah pukulan pembuka dalam olahraga tinju. Pukulan jab berupa pukulan lurus ke depan, bisa mengarah ke muka atau badan lawan. Biasanya, pukulan jab dilontarkan dengan tangan kiri (jika petinju tersebut bergaya ortodoks atau dengan tangan kanan jika petinju tersebut bergaya kidal. Tapi itu bukan sesuatu yang pasti, ada kalanya petinju ortodoks melontarkan jab dengan tangan kanan, dan sebaliknya, tergantung posisi saat melontarkan pukulan. Pukulan jab, biasanya berfungsi mengganggu konsentrasi lawan atau sekedar pukulan pembuka dalam suatu serangan, namun tidak jarang pukulan jab bisa terlontar dengan keras dan memukul lawan dan membuatnya KO.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><b>Straight</b> </span>adalah pukulan lurus dalam olahraga tinju. Lazimnya, pukulan straight dilontarkan setelah pukulan Jab, tapi tidak selalu begitu, karena bisa dikombinasikan dengan pukulan lain, sesuai strategi dan kondisi di ring (tinju).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-large;">Hook </span></b>dalam bahasa Inggris berarti kait. Dan memang posisi seperti itu yang dilakukan oleh seorang petinju dalam melontarkan pukulan hook. Pukulan hook dapat dilontarkan kedua tangan, kanan dan kiri. Pukulan hook dikenal sangat mematikan dalam tinju. Petinju kelas berat Mike Tyson dulu sangat ditakuti karena pukulan hooknya sering memukul KO lawan, sedang petinju Indonesia Ellyas Pical memiliki pukulan hook kiri yang sangat keras, dan sering memukul KO lawan dengan senjata andalan hook kiri. Karena keandalan pukulan tersebut Pical dijuluki sebagai Exocet. Pukulan jab, biasanya berfungsi mengganggu konsentrasi lawan atau sekedar pukulan pembuka dalam suatu serangan, namun tidak jarang pukulan jab bisa terlontar dengan keras dan memukul lawan dan membuatnya KO.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><b>Uppercut </b></span>adalah pukulan pendek dalam tinju, biasanya merupakan pukulan andalan untuk mengalahkan lawan dengan KO. Pukulan upper cut dilontarkan dari bawah, posisi tangan dan siku petinju membentuk huruf "V" dengan sasaran utama perut, ulu hati dan dagu lawan.Petinju Indonesia Muhammad Rachman dikenal memiliki senjata ampuh berupa uppercut kiri maupun kanan, dan sering memukul KO lawan dengan pukulan ini.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><b>Cros</b></span> dalam tinju bukan merupakan pukulan standar seperti jab, straight, hook atauupper cut, melainkan pukulan modifikasi, merupakan gabungan antara pukulan straightdan upper cut, dengan target rahang atau perut lawan. Istilah ini hanya dikenal dalamtinju profesional, dan tidak dikenal dalam tinju amatir yang hanya mengenal pukulan standar seperti tersebut di atas.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-large;">Pukulan Long hook</span></b> merupakan pukulan hook yang dilontarkan dari jarak jauh. Dalamtinju, long hook bukan merupakan pukulan standar seperti jab, straight, hook atau upper cut, melainkan pukulan modifikasi, merupakan gabungan antara pukulan straight danhook. Petinju Muhammad Ali dikenal yang mempopulerkan pukulan long hook ini. DiIndonesia, pukulan ini dikenal sebagai pukulan Swing. Dalam istilah tinju internasional, istilah pukulan swing ini tidak dikenal, dan lebih dikenal sebagai long hook.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pukulan long hook ini hanya dikenal dalam tinju profesional, dan tidak dikenal dalam istilah dalam tinju amatir yang hanya mengenal istilah pukulan standar seperti tersebut di atas. ukulan "Swing" adalah istilah yang hanya populer di Indonesia, sebetulnya istilah yang diakui secara internasional adalah Long hook yang dipopulerkan oleh Muhammad Ali. Pada saat pertandingan Muhammad Ali disiarkan oleh TVRI, penyiar dan komentator TVRI menyebut pukulan Long hook ini sebagai Swing, karena gaya melontarkan pukulan seperti mengayunkan tangan dari jarak jauh. Dibarengi dengan gerakan kaki yang lincah, serta pukulam long hook alias swing, gerakan pukulan ini memang benar-benar khas Muhammad Ali, dan sampai sekarang tidak ada yang sanggup menirunya.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-large;">Rabbit punch</span></b> adalah salah satu pukulan yang sangat terlarang dan sangat berbahaya bagi lawan dalam bertinju. Rabbit punch dilancarkan dari arah atas ke arah bawah, terutama saat lawan sedang dalam posisi merunduk. Sengaja atau tidak, pukulan ini dilarang karena mengincar ubun-ubun atau tengkuk lawan yang sangat berbahaya dan mematikan. Rabbit punch adalah salah satu pukulan yang sangat terlarang dan sangat berbahaya bagi lawan dalam bertinju. Rabbit punch dilancarkan dari arah atas ke arah bawah, terutama saat lawan sedang dalam posisi merunduk. Sengaja atau tidak, pukulan ini dilarang karena mengincar ubun-ubun atau tengkuk lawan yang sangat berbahaya dan mematikan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Target utama pukulan ini adalah bagian kepala lawan, tapi bisa juga perut, tergantung situasi dan posisi sang petinju.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Untuk petinju ortodoks (tinju), pukulan straight dilontarkan dengan pukulan kanan(karena tangan kanan lebih keras dari tangan kiri), dan sebaliknya untuk petinjukidal.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</span>
<!-- Blogger automated replacement: "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjALYi-pvt7u4FfCHw-zcMgsmSjwzAQnlHmXex-umE0saQclsDdkX71ylnrTNtQAH6hF5hetxchfjtouDT796kEpOig7gWo83PfZ_2GWZBnlQNkLxKGzGiVnFEyEhZR93Ee05MMzEV3Xxsw/s1600/orkesnews.blogspot.tinju.jpg" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjALYi-pvt7u4FfCHw-zcMgsmSjwzAQnlHmXex-umE0saQclsDdkX71ylnrTNtQAH6hF5hetxchfjtouDT796kEpOig7gWo83PfZ_2GWZBnlQNkLxKGzGiVnFEyEhZR93Ee05MMzEV3Xxsw/s1600/orkesnews.blogspot.tinju.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-TqgGaKvW4-0%2FVBqALMkFegI%2FAAAAAAAACXQ%2Fe7dRHUjg6rw%2Fs1600%2Forkesnews.blogspot.tinju.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjALYi-pvt7u4FfCHw-zcMgsmSjwzAQnlHmXex-umE0saQclsDdkX71ylnrTNtQAH6hF5hetxchfjtouDT796kEpOig7gWo83PfZ_2GWZBnlQNkLxKGzGiVnFEyEhZR93Ee05MMzEV3Xxsw/s1600/orkesnews.blogspot.tinju.jpg" -->pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-30979206032553127932014-09-17T17:00:00.000+07:002014-09-18T12:36:31.172+07:00CARA LATIHAN DUMBELL MEMBENTUK OTOT TRAPEZIUS<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>TRAPEZIUS DUMBBELL EXERCISES</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>MELATIH OTOT TRAPEZIUS</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>1. Upright Rows</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO-VFmvQhmNib71qymB1w178CS_BNe8kiczw3hoRKlYV0YTXY97beWYe4qKS3I_vabtIZ83r34D5ipPU61jCiV3nYqBrCt8m7MhEm6gTsvoC_FIVcoi8J-D28x0iZxuA-yMbBKRQODsohc/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell9.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO-VFmvQhmNib71qymB1w178CS_BNe8kiczw3hoRKlYV0YTXY97beWYe4qKS3I_vabtIZ83r34D5ipPU61jCiV3nYqBrCt8m7MhEm6gTsvoC_FIVcoi8J-D28x0iZxuA-yMbBKRQODsohc/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell9.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">a. Berdirilah tegak, kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">b. Menjaga dumbbells dekat dengan tubuh, menaikkannya kedagu.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">c. Tahan selama hitungan 2 dan perlahan-lahan lebih rendah ke posisi awal dan ulangi.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfVr9JIOFnQ3v7KdfbJ6Mr1_bwL9lQJtwBgJB7b28PYoCCnrbEZlceOeukDn65pDeet06H5_gvnkS_URRTSv20T9aNMWG5EoQ3X5jjCblfuS216luzNSJRgfX6FvgthBMk5ulEJJu7wbq8/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell10.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><b><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfVr9JIOFnQ3v7KdfbJ6Mr1_bwL9lQJtwBgJB7b28PYoCCnrbEZlceOeukDn65pDeet06H5_gvnkS_URRTSv20T9aNMWG5EoQ3X5jjCblfuS216luzNSJRgfX6FvgthBMk5ulEJJu7wbq8/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell10.gif" /></b></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>2. Shrugs</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Berdirilah tegak, kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bahu 'mengangkat bahu' senjata Menjaga lurus setinggi mungkin dan tahan selama hitungan</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Relaks dan ulangi.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Jangan putar bahu ke belakang saat Anda mengangkat bahu ke atas.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-membentuk-otot-dengan.html">CARA MEMBENTUK OTOT DADA</a></span></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dummbel-untuk-otot-bahu.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBEN</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TUK OTOT BAHU</span></a></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dumbell-membentuk-otot.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBENTUK </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OTOT TRAPEZIUS</span></a></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dumbbell-untuk-otot-biceps.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBENTUK </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OTOT BICEPS</span></a></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dumbbell-untuk-otot-trisep.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBENTUK </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OTOT </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TRISEP</span></a></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dumbbell-untuk-otot-tungkai.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBENTUK </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OTOT </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TUNGKAI</span></a></li>
</div>
pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-24721034268942136482014-09-17T12:00:00.000+07:002014-09-18T12:35:48.361+07:00CARA LATIHAN DUMMBEL UNTUK OTOT BAHU<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cara Latihan Untuk Membentuk Otot Bahu Dengan Menggunakan Dumbble (Shoulder Dumbbell Exercises</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNm4ypfqGu4AqpeNWSwbIeVJt1BpOkRHiSC_t5Mi4yvHXC1nGNBLfgFbM3fR__Px5oKBNEBA5wC1sKPMmReHLd10lLAwrp53ZZHWrr9i0VXP1LXdc3xGbWn4u3kl6zZqzWOT1VVQWglM3p/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNm4ypfqGu4AqpeNWSwbIeVJt1BpOkRHiSC_t5Mi4yvHXC1nGNBLfgFbM3fR__Px5oKBNEBA5wC1sKPMmReHLd10lLAwrp53ZZHWrr9i0VXP1LXdc3xGbWn4u3kl6zZqzWOT1VVQWglM3p/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell2.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>1. Seated Shoulder Presses</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">a. Duduk tegak di bangku dengan dumbbells di atas kepala.Pastikan lengan rata</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">b. Turunkan dumbbell perlahan ke bahu. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">c. Ketika lengan berada pada 90 derajat, tekan barbell kembalike atas dan ulangi kembali</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-PIkk8dAkmtcPwfTDPs_YLSFWaBKGu29qwshH8K3ik2hGpuRIgkKkcYnSNP-89S2J6kcwpqlfzO7_u6E2uF5ybJJawONISkjKHUcUxH2LbPF2_jvrtrKAVQ7CZ0VGSQjmfnUoo6rc6N-U/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell3.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-PIkk8dAkmtcPwfTDPs_YLSFWaBKGu29qwshH8K3ik2hGpuRIgkKkcYnSNP-89S2J6kcwpqlfzO7_u6E2uF5ybJJawONISkjKHUcUxH2LbPF2_jvrtrKAVQ7CZ0VGSQjmfnUoo6rc6N-U/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell3.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>2. Lateral Raises</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">a. Berdiri tegak, lutut sedikit ditekuk, selebar bahu, dengan memegang dumbel di samping.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">b. Tekuk siku sedikit dan angkat dumbel ke samping. Jaga siku sedikit menekuk . </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">c. Ketika lengan sejajar dengan lantai, kembali perlahan-lahan diturunkan dan ulangi</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq3W-ZwedlwlerBcV6cVX2xjWYpK71QMmHFjM0KQMu90km1oU_RJxXuM2fkPvQtodXkcl6OQvut9j1mHSySXBuEBBAdT2enyv6B0DR_iKeUp_uYn2brzF6r8UTDkSowIBjxxb1gwHdGgY2/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell4.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><b><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq3W-ZwedlwlerBcV6cVX2xjWYpK71QMmHFjM0KQMu90km1oU_RJxXuM2fkPvQtodXkcl6OQvut9j1mHSySXBuEBBAdT2enyv6B0DR_iKeUp_uYn2brzF6r8UTDkSowIBjxxb1gwHdGgY2/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell4.gif" /></b></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>3. Reverse Flie.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">a. Duduk di tepi bangku, kaki rata di lantai.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">b. Membungkuk sehingga dada hampir sejajar dengan paha.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">c. Pegang dumbel di samping kaki, dan lenganmenekuk sedikit. Buka lengan keluar dengan siku agak ditekuk</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">d. Ketika lengan sejajar, dumbbell perlahan di tekan bawah.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibBiKDBMvClobaxsZ1dHytWAxXONwmfxEQxJ2SIopO0AHoOzK6h29k5n48-B0wa40LQt2sjL2pIFMea3mWa8o5-hb_mi84GE-YvdUjT02mVJL5jHNA5XzEtB7_Nyf0DoNWQCkLOU4BGfKA/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell5.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibBiKDBMvClobaxsZ1dHytWAxXONwmfxEQxJ2SIopO0AHoOzK6h29k5n48-B0wa40LQt2sjL2pIFMea3mWa8o5-hb_mi84GE-YvdUjT02mVJL5jHNA5XzEtB7_Nyf0DoNWQCkLOU4BGfKA/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell5.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>4. Front Raises</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">a. Berdiri tegak, lutut sedikit ditekuk, selebar bahu.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">b. Naikkan satu dumbbell langsung di depan Anda.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">c. Ketika lengan sejajar dengan tanah yang lebih rendah dumbbell perlahan kembali.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">d. Ulangi dengan lengan yang lain.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Back Dumbbell Exercises</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt7OxHsrRdn2wxHr6S6lxjvNZBn-qZCE-pw5YRdoRTIlfSSCxH-QEMFEqCHGmq_90Xk2e3KUXKat6jqzAkQE03insuyZKCTroTm3xSs8YHaph9pfjbaDaB8f62hwHorgpCgTL9IZVa-Qg9/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell6.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt7OxHsrRdn2wxHr6S6lxjvNZBn-qZCE-pw5YRdoRTIlfSSCxH-QEMFEqCHGmq_90Xk2e3KUXKat6jqzAkQE03insuyZKCTroTm3xSs8YHaph9pfjbaDaB8f62hwHorgpCgTL9IZVa-Qg9/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell6.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>1. Dead Lifts</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Berdirilah tegak, kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tekuk punggung bawah dan lutut untuk menurunkan bobotbawah kaki Anda.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kembali harus tetap datar, punggung bawah melengkung ke dalam harus sedikit.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Jaga kepala sampai sepanjang latihan.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Berdirilah tegak dengan punggung bagian bawah dan kaki, menjaga punggung rata dan menjaga kepala Anda ke atas.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmNApoB2wdZekM-7XSEzr3AkgswmWki9dlAE7F64e3iN1jAA6AHaAwInh-RK0aOee0Ungz0x1rpHXXccDz1-yHhJMtIwAZqzoH7yluq1wQmp2Ljmg9TWlWmOoPlS-Va2ap6sXY-VE3qqBN/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell7.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmNApoB2wdZekM-7XSEzr3AkgswmWki9dlAE7F64e3iN1jAA6AHaAwInh-RK0aOee0Ungz0x1rpHXXccDz1-yHhJMtIwAZqzoH7yluq1wQmp2Ljmg9TWlWmOoPlS-Va2ap6sXY-VE3qqBN/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell7.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>1. 2. Single Arm Row</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">lengan tegak di samping bangku. Tempatkansatu lutut dan tangan pada bangku. Tubuh bagian atas harus sejajar dengan lantai</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pegang dumbbell dengan satu lengan.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Angkat dumbbell hingga bagian tengah tubuhdengan masih menjaga seluruh gerakan.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Perlahan turunkan dumbbell ke posisi awal dan ulangi. Setelah nomor yang dikehendaki dariulangi repetisi untuk lengan lainnya.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbnERVaC2ECSz29ZAhErBfwvbvY68-f59mItfR7NOSqFQ2F399pR_90Awy8PVKS_punBpNYwKykkaOm2IhWj57Yv9BYO_IMmUlVRNY_uXKY0oVC_MQF2bDS_cxwoEtDydm78CQpKLbetqE/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell8.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbnERVaC2ECSz29ZAhErBfwvbvY68-f59mItfR7NOSqFQ2F399pR_90Awy8PVKS_punBpNYwKykkaOm2IhWj57Yv9BYO_IMmUlVRNY_uXKY0oVC_MQF2bDS_cxwoEtDydm78CQpKLbetqE/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell8.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>3. Lying Bent Over Rows</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Berbaring telungkup di bangku datar atau sedikitmiring. Pegang dua dumbbell dan biarkan lenganmenggantung ke bawah.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tarik dumbbell ke arah dada. </span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Perlahan-lahan lebih rendah dumbbells kembali dan ulangi</span></li>
</ul>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-membentuk-otot-dengan.html">CARA MEMBENTUK OTOT DADA</a></span></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dummbel-untuk-otot-bahu.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBEN</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TUK OTOT BAHU</span></a></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dumbell-membentuk-otot.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBENTUK </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OTOT TRAPEZIUS</span></a></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dumbbell-untuk-otot-biceps.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBENTUK </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OTOT BICEPS</span></a></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dumbbell-untuk-otot-trisep.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBENTUK </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OTOT </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TRISEP</span></a></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dumbbell-untuk-otot-tungkai.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBENTUK </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OTOT </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TUNGKAI</span></a></li>
</div>
</div>
pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-55868752484799517072014-09-17T09:00:00.000+07:002014-09-18T12:35:50.094+07:00CARA LATIHAN MEMBENTUK OTOT DENGAN DUMBELL<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">MEMBENTUK OTOT DADA</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDozgFZIiWupP0YHjIbfPRfNO17Pfoq94OUA8e6OtVbPR-evZ9nJPXyW_48kG6Hc3Hs8jAWCAI43cFdnBP-RKvr91WiuAnyohTwzbU0CwwdQXA18Wb7i4FqsW_aZgrL-81dSwMwzhIlY8R/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDozgFZIiWupP0YHjIbfPRfNO17Pfoq94OUA8e6OtVbPR-evZ9nJPXyW_48kG6Hc3Hs8jAWCAI43cFdnBP-RKvr91WiuAnyohTwzbU0CwwdQXA18Wb7i4FqsW_aZgrL-81dSwMwzhIlY8R/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Cara Latihan Untuk Meningkatkan Otot Dada Dengan Menggunakan Dumbble</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>1. Flat Chest Presses</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Berbaring rata di bangku, pegang barbell tepat di atas dada, lengan diperpanjang.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Turunkan dumbbell ke dada dengan cara yang terkontrol.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tekan dumbbells kembali ke posisi awal dan ulangi.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hindari mengunci siku.</span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>2. Incline Chest Presses</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF0AtuzOZDfaHMyV6iCMONODImP1GlRYutHeqhi1OuZEveZaN24czgPF3oJrYvyACi5h_QEnewSXNTzDzS2bvAH5AjkJPAGwcGrau64_zSZ2RSyBPkDFPeutPRCWU4FSgu2ZBqPP3jckWr/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell1.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF0AtuzOZDfaHMyV6iCMONODImP1GlRYutHeqhi1OuZEveZaN24czgPF3oJrYvyACi5h_QEnewSXNTzDzS2bvAH5AjkJPAGwcGrau64_zSZ2RSyBPkDFPeutPRCWU4FSgu2ZBqPP3jckWr/s1600/orkesnews.blogspot.latihan+dengan+dumbell1.gif" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">a. Atur bangku dengan kemiringan 30 sampai 45 derajat.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">b. Ulangi seperti di atas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-membentuk-otot-dengan.html">CARA MEMBENTUK OTOT DADA</a></span></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dummbel-untuk-otot-bahu.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBEN</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TUK OTOT BAHU</span></a></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dumbell-membentuk-otot.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBENTUK </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OTOT TRAPEZIUS</span></a></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dumbbell-untuk-otot-biceps.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBENTUK </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OTOT BICEPS</span></a></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dumbbell-untuk-otot-trisep.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBENTUK </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OTOT </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TRISEP</span></a></li>
<li><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/09/cara-latihan-dumbbell-untuk-otot-tungkai.html"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">CARA MEMBENTUK </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OTOT </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TUNGKAI</span></a></li>
</ul>
</div>
pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-42959810125440567102014-08-04T10:00:00.000+07:002014-08-04T10:28:59.417+07:00SEKILAS TENTANG SENI BELADIRI KUNG FU<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvjjy5EQoWOk3kPEDdetJRE7KIJJ8efgkreYv2BKfzwQV0DnTA9M3Wj5fF8KS9fgCGLSNgNWMdsjHKQDueRffaz5izZMrW9kw93F1wSVlCdFxQJa2ytfurHqIjibhgVX4eRO9T7NLlXDPJ/s1600/orkesnews.bela+diri+kung-fu.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvjjy5EQoWOk3kPEDdetJRE7KIJJ8efgkreYv2BKfzwQV0DnTA9M3Wj5fF8KS9fgCGLSNgNWMdsjHKQDueRffaz5izZMrW9kw93F1wSVlCdFxQJa2ytfurHqIjibhgVX4eRO9T7NLlXDPJ/s1600/orkesnews.bela+diri+kung-fu.gif" height="341" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/08/sekilas-tentang-seni-beladiri-kung-fu.html">Kung Fu</a> adalah suatu seni beladiri dengan teknik pertahanan diri dan penyerangan atas lawan yang unik dari negeri Tiongkok. Asal mula dan sejarah kung fu pada umumnya dapat ditelusuri beribu-ribu tahun yang lalu di negeri Tiongkok dipraktekkan secara rahasia yang selanjutnya meluas dan merata ke daerah-daerah Timur dalam bentuk dan jenis yang bermacam-macam gerak tekniknya. Catatan-catatan tertulis tentang perkembangannya boleh dikata sudah tidak ada. Namun demikian, teori-teori umumnya menyatakan bahwa Kung Fu awal mula berasal dari Pendeta Budha yang pertama-tama menggunakan teknik mempertahankan diri dari bahaya dari dalam diri maupun dari luar berupa ganasnya alam yaitu cuaca, binatang buas dan serangan orang jahat dalam menyiarkan ajaran agamanya.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
Bermula dari P'u-t'i Tamo (Bodhi Dharma), seorang pendeta Budha bangsa India yang datang ke Tiongkok sekitar tahun 505 - 556 AD. P'u-t'i Tamo menetap di kuil Siauw Liem, mengembangkan ajaran Buddha Ch'an (Zen). Menciptakan Pat Sian Kun terdiri dari delapan kemudian dikembangkan sehingga menjadi Jurus 12 Jurus yang disebut Tat Mo Kun. Perubahan Otot-otot secara klasik (Yit Kin Keng) oleh Tatmo Cousu. Jurus Cangcorang diciptakan oleh Wang Lang yang terdiri dari 33 gerakan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Suatu hari beliau tampak terkejut karena hampir sebagian besar para bhiksu terlihat terkantuk-kantuk saat mengikuti pelajaran agama. Sejak itu para bhiksu Siauw Liem diwajibkan berlatih 18 jurus Senam Penyehat Tubuh yang dibawa dari India. Senam tersebut ditujukan untuk menyehatkan tubuh para bhiksu, karena mereka harus duduk berjam-jam mendengarkan pelajaran agama. Senam tersebut ternyata di kemudian hari memberikan warna khusus pada ilmu silat Siauw Liem Sie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dengan berjalannya waktu, apalagi sepeninggal P'u-t'i Tamo, kedelapanbelas jurus senam penyehat tubuh tersebut hampir saja hilang, dilalaikan oleh para bhiksu. Untunglah, seorang muda ahli Kung Fu tangan kosong dan pedang versi daratan Tiongkok masuk menjadi bhiksu di kuil Siauw Liem. Beliau, yang kelak kemudian berjuluk Ciok Yen Shang Ren, dengan tekun dan sungguh-sungguh mulai membenahi ke-18 jurus tersebut dan mencampurnya dengan ilmu Kung Fu-nya. Terciptalah ilmu yang baru, 72 jurus, yang dinamakan Shaolin Kung Fu, karena tercipta di kuil Siauw Liem.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Untuk mencari pendekar ahli Kung Fu yang bisa menyempurnakan ilmunya, beliau mengembara. Ketika berada di kota Lancow, beliau melihat seorang tua dihadang oleh seorang penjahat yang bertubuh kekar. Anehnya, ketika penjahat itu melancarkan serangan, hanya dengan ketukan jari tangan yang tampaknya dilakukan dengan ringan membuat penjahat itu jatuh pingsan. Beliau memperkenalkan diri dan secara jujur menceritakan tujuan pengembaraannya. Ternyata orang tua itu adalah pendekarKim Na Jiu (Jujitsu versi Kung Fu). Orang tua itu cuma menyebut nama marganya, Lie. Dengan perantaraan orang tua itu, beliau dapat berkenalan dengan pendekar Pai Ie Fung, pendekar tanpa tanding dari propinsi Shansi, Henandan Hopei. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ketulusan hati Ciok Yen Shang Ren dapat mengetuk hati kedua pendekar tersebut, sehingga mereka mau tinggal di kuil Siauw Liem untuk menyusun suatu ilmu baru berdasar ke-18 jurus Senam Penyehat Tubuh warisan Tatmo Cou Su, ditambah ke-72 jurus Kung Fu Ciok Yen Shang Ren, dan digabungkan dengan ilmu kedua pendekar itu sendiri.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Demikian, akhirnya tercipta 182 jurus Shaolin Kung Fu yang dapat dibagi dalam lima macam permainan Kung Fu: Jurus Naga, jurus harimau, Jurus Macan Tutul, Jurus Ular danJurus Bangau.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ada suatu cerita tradisional (legenda) tentang Pendeta Budha yang bernama Dharma yang menurut cerita tersebut Pendeta Dharma berasal dari suku Brahmana di sebelah selatan India. Pada suatu ketika, Pendeta Dharma pergi ke daratan Tiongkok kira-kira tahun 500 AD dan akhirnya tiba di daerah Liang. Di Ibukota Ching-Kang, ia memberikan pelajaran dan latihan-latihan pembelaan diri disamping pelajaran agama. Penguasa kerajaan setempat berminat untuk belajar terutama pelajaran agama dan ingin menyebarkan ajaran-ajaran Budha keseluruh daerah taklukan. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pendeta Dharma selanjutnya meninggalkan daerah Liang dan menyeberangi sungai Yangtze menuju bagian utara Tiongkok dan tiba di negeri Wei dan menyendiri serta membangun sebuah Kuil yang kemudian disebut Kuil Siaw Liem (Siaw Liem Sie) di Shung-shan, propinsi Howan. Ia berdiam diri menyendiri (bertapa) selama waktu sembilan tahun sambil melakukan zen (meditasi) dengan cara duduk di atas sebuah batu karang yang besar. Pada saat itulah Pendeta Dharma menemukan rahasia-rahasia jasmani. Ia mengutarakan kepada murid-muridnya antara lain “semangat dan jasmani harus bersatu”, dan hal ini menjadi dasar dari kung fu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Demikianlah kung fu mulai dipraktekkan oleh biarawan dan Imam-imam Tao Kinisha-Siaw Liem di propinsi Howan yang merupakan jantung daratan Tiongkok. Dalam biara Siaw Liem, murid-murid digembleng dengan cara melatih kung fu dan mempelajari seninya tentang hubungan aspek-aspek mental dan fisik. Kung fu bagi mereka bukan hanya merupakan suatu pengetahuan teknik membela diri tetapi juga merupakan suatu filsafat hidup. Kung fu mengandung ide-ide bagaimana memberi perlawanan yang mencelakakan lawan, melekuk-lekuk secara mudah dan ringan, meloncat dengan segala cara serta mengambil manfaat/keuntungan dari kekeliruan pelajaran dalam bentuk kehidupan. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Berkat ketekunan para murid Siaw Liem, kemampuan dan kemantapan serta keahlian mendidik para Imam Tao maka dalam Kuil Siaw Liem telah terbentuk Pendekar-pendekar yang kuat dan berdisiplin dalam keahlian membela diri dengan cara kung fu. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Namun dalam tahun 575 AD tentara kekaisaran menyerbu dan menghancurkan Kuil Siaw Liem serta membunuh sebagian biarawan dan Imam dengan tuduhan terdapat indikasi memberontak dan melawan ka</div>
<div style="text-align: justify;">
isar.</div>
<div style="text-align: justify;">
Kungfu adalah istilah yang kita kenal sekarang merupakan istilah yang populer di tahun 1930 an. dalam sejarah Chinese Martial Arts, kungfu memiliki lebih dari 40 nama tergantung pada dinasti yang menaunginya.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Wu Yi (Tehnik bela diri) telah lebih tua dari peradaban. selama ada manusia di dunia, pasti ada perkelahian. dalam celah-celah inilah Wu Yi berkembang. Selain itu, tujuan untuk mengembangkan diri, dan meraih harmonisasi eksternal dan internal juga menjadi tujuan orang mempelajari Wu Yi.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Istilah Wushu yang dipopulerkan kembali oleh pemerintah China dikenal sejak abad ketiga sampai keenam masehi. istilah yang paling populer dari abad ketiga SM sampai abad ke 19 M adalah Wu Yi. Wu adalah teknik bela diri dan Yi adalah seni. dalam susunan semantik, kata wu yi lebih tepat daripada wu shu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pada 7000 tahun yang lalu, bangsa China prasejarah telah menemukan berbagai jenis alat untuk membela diri baik terhadap sesamanya, suku lain, maupun dengan hewan. senjata-senjata yang berkembang antara lain tombak, pedang, golok, dll. pada masa damai, teknik mereka dipakai untuk tarian bela diri seperti tarian pedang.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pada masa dinasti Hsia dan Shang (2000-1030 SM) telah ditemukan senjata tembaga dan kuningan, dan banyak terdapat penemuan arkeologi berupa teknik bela diri yang dipahat di cangkang kura-kura.</div>
<div style="text-align: justify;">
Pada dinasti Zhou (1030-480 SM) beladiri dinamakan Quan Yong dan Shou Po ( 手搏) , dan pada jaman inilah lahir prinsip dan filosofi Yin Yang, Wu Xing, serta Pat Kua.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pada jaman 3 kerajaan dan masa negara-negara berperang, dikenal Jiji dang xiang po. pertarungan diatas kuda dan teknik senjata berkembang pesan. pada jaman ini munculnya seni perang Sun Tzu.</div>
<div style="text-align: justify;">
Setelah Shi Huang Ti mempersatukan China tahun 221-207 SM, ia memperkenalkan Shou Po dan Jue Di.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pada jaman dinasti Han, istilah wu yi muncul dan sangat populer. pada jaman inilah diadakan pertandingan tinju dan gulat pertama di dunia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sampai pada akhirnya Bodhidharma datang ke China dan melembagakan Kungfu sehingga muncul banyak aliran.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jaman dinasti Tang, muncul Xiang Pu dan Jue Li yang merupakan leluhur dari bela diri sumo.Pada jaman dinasti Song muncul Wu Yi dan Wu Ji. Pendiri Song juga dikenal sebagai pendiri aliran Tai Zu, yang merupakan cikal bakal dari teknik Thai Boxing.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jaman dinasti Yuan, dimana dinasti ini adalah penguasa dari luar China, sehingga melarang China mempraktekan bela diri, maka berkembanglah teknik tangan kosong. banyak juga ahli bela diri yang menyimpan ilmu mereka dalam seni akrobat, drama, pertunjukkan, dll, sehingga banyak bela diri yang berkembang menjadi seni pertunjukkan dan muncullah istilah tendangan sulaman, pukulan kembangan.namun gulat mongolia berkembang pesat. ada jaman ini seorang Jendral bermarga Chen berkelana ke Jepang dan mengajarkan kepada orang Jepang teknik yang bernama JuJutsu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pada jaman dinasti Ming muncul Wu Yi dan Quan Fa. pada jaman dinasti Ching, banyak terjadi pemberontakkan. Shaolin baru didirikan di selatan (Fu Jian), dan menjadi tempat berkumpul para kaum revolusioner. lalu dihancurkan pemerintah, sehingga banyak pendekar yang berkelana ke luar China.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ada yang menarik dari jaman revolusi budaya. Sebenarnya dari jaman dinasti Manchuria, Kungfu sudah banyak yang dilarang, sehingga para masternya menyembunyikan kungfu ini kedalam opera (sering disebut opera Shang Hai, karena Shang hai adalah pelabuhan terkenal sejak dulu), sehingga teknik wushu ini ada banyak mengandung teknik akrobat. teknik Tao Lu nya adalah Chang Quan (Kumpulan teknik utara), Nan Quan (Kumpulan teknik selatan) namun banyak juga yang terpengaruh utara, Tai Pek dan Chi (Campuran beberapa aliran seperti Yang, Wu, Sun dan Hao--> didominasi gerakan Yang Style), Golok tunggal, Pedang, Toya, dan Tombak.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sejarah mencatat, setelah Sun Yat Sen meninggal, Chiang kai Sek, mantan perdana mentri Manchuria menjadi presiden kedua mewakili partai Guo Min Tang (Nasionalis), setelah republik China dikuasai oleh Kung Chang Tang (Komunis) dipimpin Mao Ze Dong, melalui Long March tentara merahnya, Chiang beserta banyak ahli Kungfu hijrah ke Taiwan. Setelah Mao Berkuasa mulailah revolusi budaya yang memakan korban ratusan juta ahli sastra, budayawan, pengusaha, sampai para ahli beladiri dan para biksu Shaolin.</div>
<div style="text-align: justify;">
Pada Zaman pemerintahan Guo Min Tang mendirikan Guo Shu. Maka sejak saat itu pula China berkembang jenis seni beladiri kini dikenal dengan Wu Shu.</div>
<div style="text-align: justify;">
Sejak hancurnya Kuil Siaw Liem Sie maka berkembang aliran-aliran kung fu sehingga dikelompokkan dalam 2 (dua) aliran, yaitu sebagai berikut :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: red; font-size: x-large;"><b>I. <a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/08/sekilas-tentang-seni-beladiri-kung-fu.html">KUNG FU Aliran Keras</a></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: red; font-size: x-large;"><b>II. <a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/08/sekilas-tentang-seni-beladiri-kung-fu.html">KUNG FU Aliran Lembut</a></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>I. Aliran Keras:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Aliran ini banyak berkembang di dan ke daerah Tiongkok bagian utara dan Mongolia, dengan cirri-ciri gerakan antara lain: serangan yang selalu ofensif dan agresif, sedangkan andalan atau keampuhannya ialah gerak kaki (tendangan), loncatan yang panjang dan cepat. Sifat dari aliran ini berpusat pada kecepatan dan koordinasi gerakan dan kekuatan fisik. Aliran ini lebih banyak menggunakan dan mengandalkan tenaga luar atau kekuatan jasmani.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>II. Aliran Lembut:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Aliran ini banyak berkembang di daerah Tiongkok bagian Selatan dengan ciri-ciri gerakan antara lain pukulan selalu ringan dan lambat. Sasaran pukulan yang tiba-tiba diarahkan selalu ke mata, kemaluan, ulu hati, dan bagian leher. Sedangkan yang menjadi andalan atau keampuhan gerakan adalah pukulan, menggaruk atau mencakar serta cekikan. Sifat dari aliran ini berpusat pada kelembutan, kesatuan antara “jiwa dan badan” dan kekuatan harus diserasikan dengan gerak napas. Aliran ini lebih banyak mengandalkan pada kekuatan “dalam” atau “batin”.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dari kedua aliran ini, sesuai dengan perkembangannya telah banyak mengkombinasikan aliran-aliran ini yang akhirnya disebut “Aliran Nan Pe” atau disebut juga “ Aliran Utara Selatan”.</div>
<div style="text-align: justify;">
Nama Kung Fu sendiri dipopulerkan oleh almarhum Bruce Lee (Lee Siao Lung), saat dia mengadakan show di universitasnya dan berhasil mengalahkan beberapa pendekar dari aliran beladiri lain (Jepang). Siao Lung juga memenangkan kejuaraan karate se-amerika dan pada saat memenangkan turnamen karate terbuka (semua beladiri boleh ikut) itu, ia meneriakan kata2, "Wo Shi Zhong Guo Ren". setelah itu dia ditawarkan bermain film di Hollywood, lalu ke hongkong. pada saat itu demam kungfu mulai mewabah ke seluruh dunia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Seorang yang <a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/08/sekilas-tentang-seni-beladiri-kung-fu.html">mempelajari Kungfu</a> harus ingat 3 hal, yakni;</div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li><b>Wen ( pengetahuan dan budaya)</b></li>
<li><b>Wu ( kedisplinan diri, latihan yang tekun, tekad yang bulat)</b></li>
<li><b>Dao ( Keagamaan, Ketuhanan Yang Maha Esa, ketenangan batin)</b></li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dalam mempelajari <a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/08/sekilas-tentang-seni-beladiri-kung-fu.html">ilmu beladiri Kung Fu</a>, harus memiliki landasan yang kokoh guna menjadi pendekar Kungfu sejati. Tahapannya sendiri ada 3 yaitu :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li><b>Tam (tekad, keyakinan terhadap diri sendiri, teman, Guru, dan Kungfu)</b></li>
<li><b>Lip (tenaga, latihan yang berkesinambungan, latihan rutin bukan latihan keras)</b></li>
<li><b>Kungfu (teknik, dll)</b></li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ilmu beladiri Kungfu, mengenal 3 jenis tenaga yaitu :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li><b>Gwa Kang (Way Kung) --> tenaga luar</b></li>
<li><b>Nay Kang (Nei Kung) --> Tenaga Dalam (Chi, Fa Jing, Fa Li, dll)</b></li>
<li><b>Gin Kang --> Ringan badan</b></li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Berikut istilah yang dipakai dalam praktisi kungfu:</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Jue Li Kekuatan Bertempur</li>
<li>Jue Di Gulat</li>
<li>Ji Ji Teknik bertarung</li>
<li>Wu Ji Teknik Bela diri</li>
<li>Xiang Pu Pertarunagn menanduk</li>
<li>Xiang Po Pertarungan antara</li>
<li>Shou Po Tinju</li>
<li>Zuo Jiao Mencengkram dan melempar</li>
<li>Quan Fa Teknik pukulan</li>
<li>Quan Shu Seni Pukulan</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Setelah Lee Siao Lung meninggal, dunia kehilangan tokoh Kungfunya, aktor Jacky Chan (Chen Lung), ditawari Golden Harvest untuk bermain di beberapa film Kungfu dengan karakter Bruce Lee. Namun ditolak. (Jacky adalah Stuntmannya Bruce Lee). Dia memilih karakter yang berlawanan dengan Bruce.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Saat ini Pemerintahan Deng Xiao Bing yang menggantikan Mao Ze Dong tahun 1974, mulai mengembalikan lagi budaya yang dibabat habis oleh pasukan merah. salah satunya adalah Kungfu. maka ditunjuklah Maha Biksu Hai Teng, yang merupakan pemimpin Biara Shaolin Utara di Henan, Shong Shan untuk mengumpulkan para ahli Kungfu yang tersisa dan sudah lama tidak berlatih dan dikumpulkan di Shaolin dan menciptakan teknik baru yang disebut Wushu. Wushu kemudian dilatihkan oleh para atlit khususnya atlit Beijing, dan dipopulerkan ke seluruh dunia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Setelah itu diutuslah rombongan ke seluruh dunia untuk mempopulerkan Wushu. setelah itu dibuatlah film Shaolin Temple, sehingga banyak pemuda dari seluruh dunia datang ke Shaolin untuk belajar. sampai tahun 1990 an, bisa kita lihat banyak sekolah2 beladiri yang muncul di sekitar Shaolin dengan membawa nama Shaolin. hal ini membuat Shaolin menjadi kurang nilai sejarahnya, sehingga pemerintah menutup semua martial arts school tersebut.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para ahli bela diri yang bergabung dengan Chiang Kay Sek membentuk Guo Shu (Beladiri Negara). Pada tahun 1990 an , pertemuan pertama Shaolin Selatan berlangsung di Quan Zhou, Fu Jian, dan disponsori oleh pemerintah, karena pertemuan itu dihadiri oleh banyak pendekar Kungfu sejagat dari seluruh penjuru dunia, acara berlangsung setiap bulan november dan ditayangkan di banyak stasiun TV di China. sehingga tahun 2008 Pemerintah, demi mengumpulkan budaya2 yang hilang membuat turnamen non Wushu yaitu Turnamen Kungfu Tradisional yang pertama.</div>
</span>pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-15440562974590378042014-08-04T09:00:00.000+07:002014-08-04T10:33:04.840+07:00JURUS KUNG FU PALING TERKENAL<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwikEHBKQa_TbrknCBEk3g7Mk3p_SaBQVyDYR7KDqatEmMGyWHHCM5ui7ZgNDaZWMDkweHkVnYpLGMTkjieWFu178QypQyyERGp5pEJlWS-jmpUjuuH_0c9BmGp5wp7-uhtXNFv3rRpaQ/s1600/280272hp2.jpg" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwikEHBKQa_TbrknCBEk3g7Mk3p_SaBQVyDYR7KDqatEmMGyWHHCM5ui7ZgNDaZWMDkweHkVnYpLGMTkjieWFu178QypQyyERGp5pEJlWS-jmpUjuuH_0c9BmGp5wp7-uhtXNFv3rRpaQ/s320/280272hp2.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
<b>1. <a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/08/jurus-kung-fu-paling-terkenal.html">Ilmu Ulat Sutera Langit</a></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kungfu ini diciptakan oleh seorang tabib terkenal di jaman Samkok (Tiga Kerajaan), Hua Duo. Kehebatan ilmu ini terletak pada kemampuan pengobatannya yang sangat hebat, bisa menyembuhkan penyakit separah apapun bahkan menyambung kembali otot ataupun tulang yang telah hancur.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Kungfu ini dibagi dalam tiga tingkatan:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Tingkat Pertama:</b> memetik ratusan jenis tanaman dan rumput obat lalu digodok. Airnya digunakan untuk berendam. Saat berlatih menghirup dan menghembuskan nafas, simbol langit bumi. Setelah berhsil, semua racun dalam tubuh akan terkuras. Otot, tulang dan nadi menghisap manfaat godokan obat. Tulang dan kulit menjadi semakin kuat.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Tingkat kedua</b>: cairan darah yang berada dalam tubuh yang mengandung obat akan mengkristal dan menjadi penyembuh rasa sakit. Membuat aliran darah di nadi kecil menjadi lancar. Tanpa melakukan tusuk jarum bisa menyembuhkan sakit pada organ dan bebas dari bahaya.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tahap ketiga: disebut juga tahap Wu Shang Tian. Saat menghembuskan napas akan memuntahkan serat sutra yang membungkus dirinya ke dalam kepompong, yang memisahkan dirinya dari bumi dan langit dan kembali menjadi muda.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2. <a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/08/jurus-kung-fu-paling-terkenal.html">Tongkat Pemukul Anjing</a></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Salah satu dari dua jurus utama Partai Kaypang setelah 18 Tapak Penakluk Naga. Tongkat Penggebuk Anjing memiliki perubahan yang bervariasi dan sangat sulit diduga. Dasar jurus ini dibagi menjadi beberapa bagian seperti membelit, memutar, menusuk, memukul, menyalip dan menghentak. Tanpa menggunakan tenaga dalam sekalipun, jurus ini sudah bisa menghajar lawan. Apalagi jika dipadukan dengan tenaga dalam, kehebatannya tentu jauh lebih dasyat.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. <a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/08/jurus-kung-fu-paling-terkenal.html">Pengubah Otot</a></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kitab pengubah otot adalah jurus maut ketiga ciptaan pendiri shaolin Damo (Bodhidarma). Setelah meciptakan Perisai Lonceng Emas hingga tahap 12, Damo yakin tidak ada yg bisa mencapai tahap tertinggi, karena itu ia menciptakan ilmu yg lebih mudah. Keistimewaan Ilmu Pengubah Otot, menggunakan seluruh urat nadi di tubuh untuk menyatukan daya tarik magnet, mengambil kekuatan dari luar untuk dijadikan tenaga dalam. Jurus ini pada puncaknya akan menjadikan manusia dan langit bersatu. Kitab Pengubah Otot dibagi dalam 7 tahap, atau disebut juga 7 tingkat pagoda. Dua tahap pertama adalah murni melatih pernapasan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4.<a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/08/jurus-kung-fu-paling-terkenal.html"> Perisai Lonceng Emas</a></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tahap dari Perisai Lonceng Emas ini, yaitu pada tahap 1-6, kungfu ini melatih nafas berat supaya bisa membersihkan fungsi organ tubuh secara sempurna, lalu pada tahap 7-9 seseorang yang berlatih kungfu ini akan mampu bertahan dari gempuran seberat 3000kg, dan mempunyai daya ledak yang kekuatannya mencapai 2500kg. Untuk mencapai tahap ini rata-rata orang normal membutuhkan 3-5 tahun untuk menyatukan nafas dalam yang sejak mula terpecah. Dan yang terakhir pada tahap 10-12 adalah penyatuan sempurna seseorang dengan tenaga alam, sehingga sewaktu hujan atau terkena air tidak basah, dan sewaktu terkena api juga tidak terbakar, lalu dapat melawan kekuatan grafitasi bumi dalam jangka waktu yang relatif lama.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Empat manual beladiri ciptaan Bodhidarma adalah Sutra Anak Lelaki, Kitab Perisai Lonceng Emas, Sutra Pengubah Otot, dan Sutra Pembersihan Sumsum. Dari keempat kung fu itu yang paling sering mengharumkan sekaligus merajai dunia persilatan adalah Kitab Sutra Pengubah Otot, sebab mempunyai pewaris langsung dari tiap generasi, sedangkan Perisai Lonceng Emas hanya menjadi kung fu nomer 2, karena sejak diciptakan 1200 tahun kemudian baru ada 1 orang yang menguasai hingga tahap 11, beliau adalah biksu Qi Yun dari Shaolin yang berhasil menyelamatkan kitab-kitab Sutra baik sutra Budha maupun sutra kungfu dari penjarahan di akhir Dinasti Qing. Beliau adalah satu-satunya biksu Shaolin yang berhasil mendobrak hingga ke tahap 11 karena niat untuk menyelamatkan peninggalan leluhur sehingga berani menerobos kobaran api dan melayang dengan ringannya bagai dewa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Manusia dapat berkembang terus apabila dalam hidupnya tidak terikat oleh waktu, tetapi karena usia manusia terbatas maka penguasaan kungfu ini agak sulit untuk sampai ke tingkat tertinggi, dari pertama kali diciptakan, kungfu Perisai Lonceng Emas ini tidak ada yang dapat mencapai tahap 12 (sebetulnya Bodhidarma sendiri tidak tahu sampai tahap berapa beliau bisa melangkah lagi) yang sangat sempurna. Di tahap ini manusia tidak perlu makan atau minum selama 370 hari tidak akan mempengaruhi system tubuh, melangkah di air tidak basah, melangkah masuk dalam lautan api tidak terbakar, minum racun tidak berpengaruh. Boleh dikatakan pada tahap ini manusia sudah mengalami perubahan system kerja organ tubuh menjadi lebih efisien dan tidak terlalu banyak bergerak seperti pada manusia umumnya.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>5. <a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/08/jurus-kung-fu-paling-terkenal.html">Tapak Buddha</a></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kitab tapak/telapak Budha sendiri diciptakan Sidharta Gautama di India pada masa dia belia, karena merasa tidak puas dengan kondisi sosial yang terjadi saat itu beliau bertualang mencari jawaban dari segala pertanyaan hatinya. Beliau mencari jawaban atas pertanyaan yang lama dicari manusia, mengapa ada siklus lahir dewasa, sakit tua lalu mati. Selama beliau berkelana sampai mendapat pencerahan sejati, banyak rintangan dan hambatan yang dihadapai Sidharta Gautama, mulai dari godaan nafsu kenikmatan, kekuasaan dan kekayaan. Setelah mencapai pencerahan barulah Sidharta memulai menciptakan kungfu Telapak Budha ini, dengan tujuan membasmi segala angkara dan berbagai jenis kejahatan yang ada di dunia ini.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kungfu dari India yang bernuansa agama ini dikembangkan di dunia pada abad ke VI, ketika biksu suci dari Dinasti Tang di utus untuk mencari Kitab Tripitaka ke India, yang kisahnya sangat terkenal yaitu Perjalanan Menuju Barat. Biksu Suci Dinasti Tang saat itu Tang Suan Zhang (Tong Sam Cong) melewati 81 cobaan dan rintangan spiritualitas untuk menghadap sang Budha.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dari India buksu Suci Tang berhasil membawa Kitab Suci Budha dan 8 Sutra Kung Fu Telapak Budha, 3 buah Senjata Prajurit Budha, dan upeti kepada Dinasti Tang Raya.</div>
<div style="text-align: justify;">
Sebenarnya Telapak Budha terdiri dari 9 Jurus, dan mempunyai 9 Bentuk Senjata Prajurit Budha, tetapi hanya ada 8 Jurus yang disebarkan ke daratan China karena jurus ke sembilan merupakan jurus yang hanya bisa dikuasai oleh sang Budha sendiri yang berfungsi sebagai pelindung sekaligus penghancur langit, bumi dan manusia, oleh karena itu jurus terakhir ini tidak boleh beredar luas ataupun disebarkan, maka jurus ini di segel di India Kuil Lui In She.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kaisar Dinasti Tang Raya, Li Shi Min (Tang Tai Cong) merebut tahta lewat kekerasan (membunuh saudara dan guru) namun memerintah dengan bijak, sutra Budha di simpan di kuil dalam komplek Istana dan dijaga turun temurun oleh para biksu suci dari kuil Huang Jie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
300 tahun kemudian setelah Dinasti Tang runtuh, kuil Huang Jie hangus dijarah dan dibakar pemberontak. 3 biksu suci menyimpan Sutra Hati Telapak Budha dan 3 buah senjata prajurit Budha saling berpencar supaya bisa menyelamatkan benda-benda suci itu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tapak Budha Langit (Rulai San Zhuan) lahir dari proses meditasi memperoleh Bodhi (kebangunan/kesadaran) hingga pencerahan sang Budha Sidharta Gautama, maka kung fu ini mengandung hawa murni langit, bumi, dan manusia untuk melindungi ketiga dunia dan menyelamatkan manusia dari dosa. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kung fu Telapak Budha Langit ini mempunyai dasar tenaga dalam yang mewakili unsur keras dan lembut (langit dan bumi, matahari dan bulan), yaitu Es Hitam Menghindari Api sebenarnya dari dasar tenaga dalamnya saja sudah tampak daya tahan dari suatu bentuk kungfu. Dengan berbekal dasar tenaga dalam yang maha dahsyat ini saja sebenarnya sudah cukup akan mengerahkan jurus apa saja, tetapi karena pada dasarnya adalah landasan untuk mengerahkan jurus Telapak Budha Langit yang sangat keras sekaligus lembut mampu menghancurkan kejahatan tetapi juga membangun bumi. Jurus ini selaras dan tidak menimbulkan kontra dalam tubuh si pemakai kungfu ini. Di Korea ada kungfu yang keras yaitu Es Api Penghancur Langit, tetapi kurang begitu sempurna sehingga pada tahap 7 (puncak) justru mengakibatkan gangguan pada jantung si pemilik kungfu itu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jurus Tapak Buddha pernah diangkat ke film yaitu Kungfu Hustle yang dibintangi oleh Stephen Chow.</div>
</span>pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-56497062589872171462014-08-04T08:00:00.000+07:002014-08-04T10:21:51.600+07:00CARA BERMAIN BOWLING<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bowling adalah salah satu olahraga menggelindingkan bola dalam papan panjang untuk menjatuhkan pin-pin yang ditata berjumlah 10 biji. Bowling memang bukan olahraga yang bisa bikin keringetan sampe bercucuran. Biasanya untuk melatih kesabaran dan ketepatan dalam melempar bola sehingga bisa semua pin jatuh. Semakin banyak pin yang jatuh semakin banyak nilai yang didapat. Semakin cepet habis pin nya semakin besar nilainya. Apalagi sekali lemparan langsung jatuh semua.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYf6L6sWEcMCa3BoTBCNrJ6inc9j6rIVojeYak7wrDSbQS5itbAIhG7dOkUQZZwy4XCbR0srWy2fkn2R716rJFFIC_rCueo2Ca81oXhQZmHN-vGGNCOOcQdMQyLyj2-oyVYAdHdoL7G1HR/s1600/orkesnews.blogspot.bermain+bowling.JPG" imageanchor="1" style="font-family: 'Times New Roman'; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYf6L6sWEcMCa3BoTBCNrJ6inc9j6rIVojeYak7wrDSbQS5itbAIhG7dOkUQZZwy4XCbR0srWy2fkn2R716rJFFIC_rCueo2Ca81oXhQZmHN-vGGNCOOcQdMQyLyj2-oyVYAdHdoL7G1HR/s1600/orkesnews.blogspot.bermain+bowling.JPG" height="266" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: justify;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/08/cara-bermain-bowling.html">cara bermain bowling</a></span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<b>Lapangan Bowling Pertamina RU III Plaju</b></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pertama kali main bowling memang agak kaku karena ternyata melempar bola bowling itu ada tekniknya. :)Ada cara memegang bolanya, ada cara mengayunkan tangannya, ada cara melangkahnya. Untuk bisa lincah dalam melakukan gerakan melempar bola bowlingn haruslah latihan beberapa kali. Kebetulan saja ketika berlatih main bowling, ada bapak-bapak penjaga yang mau mengajari kita. Selain itu, sudah ada juga gambar di tembok berisi teknik melempar bola bowling.</div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijxYYD24sYpAAXCC8d53ac5uRNIaQPzAkUCMfne3MyOrkk-uDMFp57LSwDlFKeO0RZhEvTOD4sYkr8G1ZyH-7-M20NEAflyidQ07X468xyYyitTkPsBxs9lS2eQtM2Ug1EtfRS8TK-fiuL/s1600/orkesnews.blogspot.bermain+bowling1JPG.JPG" imageanchor="1" style="font-family: 'Times New Roman'; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijxYYD24sYpAAXCC8d53ac5uRNIaQPzAkUCMfne3MyOrkk-uDMFp57LSwDlFKeO0RZhEvTOD4sYkr8G1ZyH-7-M20NEAflyidQ07X468xyYyitTkPsBxs9lS2eQtM2Ug1EtfRS8TK-fiuL/s1600/orkesnews.blogspot.bermain+bowling1JPG.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/08/cara-bermain-bowling.html" style="font-size: medium; text-align: justify;">cara bermain bowling</a></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<b>latihan melempar, masih ragu-ragu</b></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguwM1myskGV42PBjy1ZtE99ez1nwvhfj5f_LrO8t8Qqz0aQoGdfCUZIgzVIyooLKKL84L6kKLdet5gUINtvw1eUcJjNq6sjsqLXWoQKuKDBDrT1eULW0wRY4kvuZqSr_0OHdaca6CDCtS7/s1600/orkesnews.blogspot.bermain+bowling2.JPG" imageanchor="1" style="font-family: 'Times New Roman'; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguwM1myskGV42PBjy1ZtE99ez1nwvhfj5f_LrO8t8Qqz0aQoGdfCUZIgzVIyooLKKL84L6kKLdet5gUINtvw1eUcJjNq6sjsqLXWoQKuKDBDrT1eULW0wRY4kvuZqSr_0OHdaca6CDCtS7/s1600/orkesnews.blogspot.bermain+bowling2.JPG" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/08/cara-bermain-bowling.html" style="font-size: medium; text-align: justify;">cara bermain bowling</a></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<b>teknik pegang bola</b></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzRQZHPRP_FhCrfPQLIhgbm3SwGszCsmtBMPgNUUyS-uykIXXDScJ8NLjjelmXHLFE1h-mtJ2DCfKmzUuPMN2q16eX3FLwiFmg4GZB4TcJvX5wnBj_UWfLf4ebQtlpxk43HUiWV3uIeaHE/s1600/orkesnews.blogspot.bermain+bowling3.JPG" imageanchor="1" style="font-family: 'Times New Roman'; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzRQZHPRP_FhCrfPQLIhgbm3SwGszCsmtBMPgNUUyS-uykIXXDScJ8NLjjelmXHLFE1h-mtJ2DCfKmzUuPMN2q16eX3FLwiFmg4GZB4TcJvX5wnBj_UWfLf4ebQtlpxk43HUiWV3uIeaHE/s1600/orkesnews.blogspot.bermain+bowling3.JPG" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/08/cara-bermain-bowling.html" style="font-size: medium; text-align: justify;">cara bermain bowling</a></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<b>teknik pegang bola</b></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtdzas_bpr8L85cGB8Vh_aXWzaEAX9vJlPfdgLDRHaFA2wsYwEsQSEXWa3gwnK8IOl8ECTYsGZPvlyEMxAXE3ijL8IZ7vU5bR7w-4X7Iw_lTX2rHvw0nJq5f3DeiXXTPWtGYs_raeu4HIG/s1600/orkesnews.blogspot.bermain+bowling4.JPG" imageanchor="1" style="font-family: 'Times New Roman'; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtdzas_bpr8L85cGB8Vh_aXWzaEAX9vJlPfdgLDRHaFA2wsYwEsQSEXWa3gwnK8IOl8ECTYsGZPvlyEMxAXE3ijL8IZ7vU5bR7w-4X7Iw_lTX2rHvw0nJq5f3DeiXXTPWtGYs_raeu4HIG/s1600/orkesnews.blogspot.bermain+bowling4.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/08/cara-bermain-bowling.html" style="font-size: medium; text-align: justify;">cara bermain bowling</a></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<b>teknik melempar</b></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Konon menurut cerita orang yang jaga tempat bowling itu, pin yang disusun 10 biji itu masing-masing beratnya 3 kg. Nah kalau dengan bola yang ringan (3kg) saja maka tumbukannya tidak akan terlalu kuat karena massanya sama. Mungkin persamaannya memakai persamaan momentum (m.v = m.v). Karena pin diam maka akan melenting tidak sempurna. Wkwkwk.. apalah itu namanya. Pokoknya momentumnya ga besar karena massanya tidak berat. Jika memakai bola yang lebih berat, tumbukan bisa hebat dan pin bisa jatuh semua (kalau tepat sasaran lho ya)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Permainan bowling memiliki aturan sendiri. Setiap pertandingan terdiri dari 10 frame. Satu frame terdiri dari 2 kali lemparan. Dalam satu set, setiap pemain melempar bola berturut-turut 2x dan bergantian dengan yang lain. Setelah semua mendapat giliran melempar 2x, giliran akan kembali ke pemain pertama. Penilaian bowling juga saya masih agak-agak bingung. Kalau normal-normal saja (masih ada sisa yang berdiri di papan) maka pin yang jatuh diitung sebagai score. Jika sekali tembakan, pin langsung jatuh semua maka dikatakan strike. Jika pin jatuh semua setelah tembakan kedua disebut spare. Strike dan spare akan menjadi bonus pada perhitungan frame selanjutnya, bahkan jika pada frame berikutnya mendapat strike atau spare lagi, perhitungan skor ditunda (tidak tercatat di layar skor) dan baru dihitung jika pada sebuah frame di mana bowler tidak mendapat strike atau spare, dan perhitungan bonus akan berlipat-lipat mengikuti rumus tertentu. Pada frame kesepuluh jika bowler pada bola pertama mendapat strike maka ada bonus dua lemparan lagi (menjadi tiga bola d i frame ke-10), maksimum skor pada frame ke-10 ini adalah 30 (tiga kali strike) dan total skor permainan dalam 10 frame adalah maksimum 300. Pada frame ke-10 jika bowler mendapat spare dengan dua lemparan diberikan bonus satu lemparan lagi, maksimum 20 dari jumlah spare (10) ditambah jika strike (10).Berikut contoh gambar hasil akhir skor setelah 10 frame selesai dimainkan. Tanda silang (X) adalah strike, tanda garis miring (/) adalah spare, skor 0 adalah tanda bola menggelinding ke selokan, dan tanda minus (-) adalah bola menggelinding sampai ujung lane tapi tidak ada pin yang jatuh.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Komputer Penghitung Score</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Rumit sekali kan perhitungan bowling. Maka dari itu, setiap lapangan bowling memiliki komputer khusus yang otomatis menghitung nilai dari setiap pemain. Jadi berapa nilai Anda? </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCKzo7TmW-5g0d1yJs70aNii5dl6TD2ac_Jy_ETcs_SEeIF-tDfun-LJOY-3Cx3f3GUMrrSrxJP23iM8j9SuU4v6bafue2o7nkcgkBKq6WSBpTGIX-3uTtiTQfb7Sv7wh2q6ZqpNuCGwpO/s1600/orkesnews.blogspot.bermain+bowling5.JPG" imageanchor="1" style="font-family: 'Times New Roman'; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCKzo7TmW-5g0d1yJs70aNii5dl6TD2ac_Jy_ETcs_SEeIF-tDfun-LJOY-3Cx3f3GUMrrSrxJP23iM8j9SuU4v6bafue2o7nkcgkBKq6WSBpTGIX-3uTtiTQfb7Sv7wh2q6ZqpNuCGwpO/s1600/orkesnews.blogspot.bermain+bowling5.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/08/cara-bermain-bowling.html" style="font-size: medium; text-align: justify;">cara bermain bowling</a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPMTb_JgLkNFlHRsm1wDCX8E_wV3FYScMZw14mrhBU_mtn5_TjMy0ncAPxLkckrwFF5T7BW8PlxAoMIm5npBWBzKgUUqlroOIMtaWqKx7gjdA0ctG4tNIa5ZibvlyxhAlh6Q0YOtIPNuGm/s1600/orkesnews.blogspot.bermain+bowling6.JPG" imageanchor="1" style="font-family: 'Times New Roman'; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPMTb_JgLkNFlHRsm1wDCX8E_wV3FYScMZw14mrhBU_mtn5_TjMy0ncAPxLkckrwFF5T7BW8PlxAoMIm5npBWBzKgUUqlroOIMtaWqKx7gjdA0ctG4tNIa5ZibvlyxhAlh6Q0YOtIPNuGm/s1600/orkesnews.blogspot.bermain+bowling6.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/08/cara-bermain-bowling.html" style="font-size: medium; text-align: justify;">cara bermain bowling</a></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
gambar Score Akhir</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
disarikan dari http://ardianeko.wordpress.com/</div>
</div>
</span>pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-36682769330760642742014-08-04T07:00:00.000+07:002014-08-04T10:06:15.982+07:00TIPS MEMILIH BOLA YANG LAYAK DIPAKAI<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: red; font-size: large;">Berikut tips dalam memilih bola:</span></b></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo9tCidaTsh5Swj6Rex7AIl0iA93R9iWWypxOxvyemjIANuZmzcKpnfdXvIlyClpvQv9Os7avRL5N6NwsPuzvMQMEiALHMB04V5_fP7dL7Vye3PIVf06wqqgJCTMqMo3D7BsRmcq8k4QFC/s1600/orkesnews.blogspot.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo9tCidaTsh5Swj6Rex7AIl0iA93R9iWWypxOxvyemjIANuZmzcKpnfdXvIlyClpvQv9Os7avRL5N6NwsPuzvMQMEiALHMB04V5_fP7dL7Vye3PIVf06wqqgJCTMqMo3D7BsRmcq8k4QFC/s1600/orkesnews.blogspot.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1. Teliti Kondisi Bola.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ada beberapa kriteria untuk menilai sebuah bola apakah layak dipakai atau tidak. Kriteria tersebut adalah lingkar bola, keseimbangan, kebundaran, berat, keseimbangan, dan kerapatan air. Masing-masing kriteria menentukan kenyamanan pemakaian.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Saat ini hampir semua bola di pasaran memiliki berat dan panjang lingkar yang sama. Perbedaan mencolok baru terlihat pada sisi kebundaran, keseimbangan, dan kerapatan air. Tiga kriteria terakhir ini juga sangat penting bagi kenyamanan pemakai. “Bola yang bagus akan selalu presisi. Ini memudahkan penendang untuk mengarahkannya,” jelas Jefry Cendana, Specialist Product Nike. Sayang, untuk mengukur kebundaran, keseimbangan dan kerapatan air susah dilakukan secara manual.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Meski begitu, ada satu cara yang bisa dipakai untuk mengetahui tingkat kualitas sebuah bola. Minimal untuk mengetahui bola tersebut layak atau tidak untuk dipakai. Caranya cukup sederhana, yakni dengan memastikan bola tidak peyang.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Untuk mengetahuinya, sentuh permukaan bola dengan teliti. Kemudian tendang atau dorong bola di lantai. Bola yang bagus akan bergulir lurus. Sedangkan bola yang peyang akan berbelok pada jarak tertentu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sementara itu, untuk mengetahui berat dan panjang lingkar bola bisa dilihat dari tulisan yang tertera pada permukaan bola. Biasanya ada dua jenis tulisan. Yakni aproved dan inspected. Dari dua standar itu yang paling bagus adalah yang bertuliskan aproved. Sebab standar inilah yang dipakai untuk pertandingan resmi FIFA.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2. Cek Pentil Bola</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ketelitian dalam <a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/08/tips-memilih-bola-yang-layak-dipakai.html">memeriksa pentil bola</a> kadang sering terlupakan. Sejumlah konsumen cenderung kurang peduli. Mereka sering berasumsi bahwa pentil di bola yang mereka beli pasti sudah bagus. Tak ayal, usai memeriksa bahan dan material, bola langsung dibayar dan dibawa pulang.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Padahal, meneliti kondisi pentil sebelum membeli sangat berpengaruh terhadap keawetan bola. Karena itulah, pastikan pentil bola dalam kondisi normal dan masih berada pada posisinya. Ini untuk mencegah resiko terjadinya kebocoran disekitar pentil. Sebab, pentil yang tidak beres rawan bocor saat bola disimpan. Disarankan membeli bola yang sudah terisi udara atau tidak dalam kondisi kempis.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. Pertimbangkan Tujuan Penggunaan.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ada dua teknik pembuatan bola untuk <a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/08/tips-memilih-bola-yang-layak-dipakai.html">sepak bola</a>. Pertama dengan metode jahit tangan. Kedua dengan motode press mesin. Bola yang dibuat dengan teknik press mesin biasanya terasa lebih keras dibandingkan dengan jahit tangan.</div>
<div style="text-align: justify;">
http://berita-prediksibola.com/</div>
</span>pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-63838196495872686912014-07-20T14:00:00.000+07:002014-07-21T08:49:45.005+07:00PANDUAN MELAKUKAN SMASH OLAH RAGA BULUTANGKIS<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8ZejASJh_l1CdiLDwZO4nLJ8ZQhUmhePz6h57G-030ZjkrDYc6ARLINCuyuOgPNSMOeaB4CVCVqHKEv7Qx0oPBx4A1OZ5TbE2c5PN5Q-GP-MSvhiZFO5ygXfFozoA2CEiuu9JWwSqdsTq/s1600/orkesnews.blogspot.cara+melakukan+smash+bulu+tangkis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8ZejASJh_l1CdiLDwZO4nLJ8ZQhUmhePz6h57G-030ZjkrDYc6ARLINCuyuOgPNSMOeaB4CVCVqHKEv7Qx0oPBx4A1OZ5TbE2c5PN5Q-GP-MSvhiZFO5ygXfFozoA2CEiuu9JWwSqdsTq/s1600/orkesnews.blogspot.cara+melakukan+smash+bulu+tangkis.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
PANDUAN MELAKUKAN SMASH OLAH RAGA BULUTANGKIS</div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li>Pertama, untuk mendapatkan arah yang tepat pada smash kita. Pada dasarnya kemampuan ini dapat muncul ketika kamu mampu mengkombinasikan latihan yang berulang-ulang kali dengan posisi tubuh dan lengan yang benar sehingga kamu mendapatkan arah yang tepat sesuai dengan bidang lapangan yang kamu bidik.</li>
<li>Kedua untuk mendapatkan teknik smash dengan kekuatan pukulan atau power, Kamu membutuhkan kekuatan otot-otot tangan yang kokoh dan untuk mendapatkan power ini ada yang terbentuk alami dari potensial atlet yang memang terbentuk ataupun dengan latihan yang disengaja guna mampu mendapatkan kekuatan pukulan atau power, sehingga bahu dan otot lengan bawah perlu dilatih beban. Untuk membantu menjaga keseimbangan dan arah otot inti yang kuat juga penting bagi stabilitas.</li>
<li>Ketiga Kamu perlu menekan shuttlecock pada titik yang tepat. Untuk melakukan ini, Kamu harus selalu berada di belakang raket kamu, sehingga Kamu membuat kontak dengan itu langsung di depan Kamu, idealnya memukul pada titik tertinggi dari pundak ke depan raket Kamu.</li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
pergelangan tangan Kamu harus 'terkokang' atau membungkuk ke belakang sebelum ditembak dan kemudian membentak depan pada titik dampak untuk memukul shuttle dengan daya maksimum. Ini harus menyerupai aksi mencambuk.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Akhirnya untuk masuk ke posisi yang tepat, Kamu memerlukan kebugaran dan kecepatan untuk dapat bergerak di depan shuttlecock untuk dapat memukul dengan benar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Untuk melakukan ini, Kamu juga harus memastikan bahwa kaki Kamu berada dalam 'depan ke belakang' formasi dengan berat badan Kamu ke depan sehingga menimbulkan daya dorong yang dapat dibuat dari kaki belakang yang akan mendorong Kamu ke depan saat Kamu memukul dan menindaklanjuti dengan pukulan smash kamu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Satu saran terakhir yang dapat Kamu gunakan untuk mengembangkan teknik smash Kamu adalah mencoba menonton pertandingan badminton dan melihat dengan benar-benar bagaimana atlet professional badminton memukul shuttlecock, dengan cara ini mungkin kamu bisa melihat di mana hal-hal yang tidak belum kamu kuasai.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</span>pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-17589030324329081502014-07-20T11:00:00.000+07:002014-07-21T08:44:43.957+07:00CARA MELAKUKAN PUSH UP YANG TEPAT<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghTYkClRyQ6gOD1dFQ7g-PuGNSPkWUvzyiCB7IrJKNHZnnJL3G-YtZ0ZW804YccIzl8yOetob_qNzSRG-YKUMacchO4jdrEDQWn4FCkhfTq0krr9ptWl715xdvnqrbtqrR918xozOHiF6w/s1600/orkesnews.blogspot.cara+push+up.jpg" /><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bagaimana<a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/07/cara-melakukan-push-up-yang-tepat.html"> cara push up</a> yang benar? </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
Pada dasarnya, melakukan olahraga push up sangatlah mudah. Namun bukan berarti Anda tidak memperhatikan segala sesuatu yang terdapat di dalamnya. Berikut kami berikan cara push up yang benar:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Memang <a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/07/cara-melakukan-push-up-yang-tepat.html">olahraga push up</a> sangat mudah dan praktis. Banyak orang yang menganggap, gerakan push up harus dilakukan di atas alas atau matras. hal ini tidak benar seba menurut beberapa ahli, cara melakukan push up yang benar justru harus tanpa matras. Jadi lakukan saja di atas lantai atau permukaan lainnya tanpa matras, misalnya lapangan olahraga.</li>
<li>Saat memulau push up, pastikan poisis Anda lebar di lantai. Jangan terlalu menyempit dan juga jangan terlalu melebar. Luruskan saja lengan Anda ke bawah. Sementara itu pada bagian kaki menumpu pada ujung jari-jari kaki Anda. Dengan demikian, tubuh bisa ditopang dengan sempurna dan juga lurus.</li>
<li>Selanjutnya, secara perlahan tekuk siku dan kemudian turunkan posisi bahu Anda sampai pada sikut sehingga membentuk sudut sejumlah 90 derajat. Gerakan ini dilakukan dengan dibarengi kegiatan membuang napas secara teratur.</li>
<li>Saat posisi Anda kembali ke atas, saatnya Anda menarik napas yang panjang. Dan saat posisi Anda kembali turun, buanglah napas secara perlahan. Hal ini akan ikut melatih perut Anda.</li>
<li>Pada posisi ke atas, usahakan sampai lengan Anda kembali lurus sempurna sebelum kembali pada posisi ke bawah.</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>cukup sederhana bukan?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Cara melakukan push up yang benar adalah pada saat perut seseorang sedang kosong yakni pada malam dan juga pagi hari. Jika Anda seorang pemula, sebaiknya melakukan gerakan push up sebanyak 2 seri setiap harinya, bisa pagi maupun malam. Setiap seri terdiri atas 25 gerakan naik-turun. Selanjutnya, jumlah bisa Anda tingkatkan sesuai dengan kemampuan dan keinginan Anda. Dengan memperhatikan cara push up yang benar, Anda bisa memperoleh manfaat push up secara maksimal yakni mengencangkan otot Anda terutama bagian lengan, mencegah terjadinya osteoporosis, membuat usia Anda lebih panjang (sesuai dengan penelitian University of Greifswald), meratakan perut Anda yang buncit dan masih banyak lagi lainnya! Jadi, siapa bilang olahraga itu ribet?</div>
</span>
<!-- Blogger automated replacement: "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghTYkClRyQ6gOD1dFQ7g-PuGNSPkWUvzyiCB7IrJKNHZnnJL3G-YtZ0ZW804YccIzl8yOetob_qNzSRG-YKUMacchO4jdrEDQWn4FCkhfTq0krr9ptWl715xdvnqrbtqrR918xozOHiF6w/s1600/orkesnews.blogspot.cara+push+up.jpg" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghTYkClRyQ6gOD1dFQ7g-PuGNSPkWUvzyiCB7IrJKNHZnnJL3G-YtZ0ZW804YccIzl8yOetob_qNzSRG-YKUMacchO4jdrEDQWn4FCkhfTq0krr9ptWl715xdvnqrbtqrR918xozOHiF6w/s1600/orkesnews.blogspot.cara+push+up.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-HGeoD2XXoPg%2FU8xwWMznH8I%2FAAAAAAAACKE%2FSEvAgylO1tE%2Fs1600%2Forkesnews.blogspot.cara%2Bpush%2Bup.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghTYkClRyQ6gOD1dFQ7g-PuGNSPkWUvzyiCB7IrJKNHZnnJL3G-YtZ0ZW804YccIzl8yOetob_qNzSRG-YKUMacchO4jdrEDQWn4FCkhfTq0krr9ptWl715xdvnqrbtqrR918xozOHiF6w/s1600/orkesnews.blogspot.cara+push+up.jpg" -->pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-28619510840946301372014-07-20T10:00:00.000+07:002014-07-21T08:45:01.665+07:00TEKNIK AWAL BERMAIN BOLA BASKET <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIUmwP_DGT3e8xkIOBG7ScmLuCMhLHh44zlzUHKawrzLsj5rpyeJJImSz06l1sRvJfQdfQYkMnIqE4n8zevwmedL4W2y03OvvR_ZQJq5_1xsiWC5pekshOGqfw4NyEko9jVgLMMLff-MOG/s1600/orkesnews.blogspot.panduan+dasar+basket.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIUmwP_DGT3e8xkIOBG7ScmLuCMhLHh44zlzUHKawrzLsj5rpyeJJImSz06l1sRvJfQdfQYkMnIqE4n8zevwmedL4W2y03OvvR_ZQJq5_1xsiWC5pekshOGqfw4NyEko9jVgLMMLff-MOG/s1600/orkesnews.blogspot.panduan+dasar+basket.jpg" height="200" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sesuai </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/07/teknik-awal-bermain-bola-basket.html">sejarah bola basket</a></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">, olahraga ini ditemukan oleh Dr. James Naismith, seorang pastor asal Kanada yang mengajar di sebuah fakultas untuk para mahasiswa profesional di YMCA (sebuah wadah pemuda umat Kristen) di Springfield. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Untuk menjadi pemain bola basket maka harus mempelajari teknik dasar dengan baik sehingga dapat </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">bermain</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> dengan baik pula. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Teknik dasar bola basket yang harus dikuasai antara lain yaitu </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">cara mengumpan(passing), </span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">menggiring bola (dribble) </span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">dan menembak (shooting). </span></li>
</ol>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/07/teknik-awal-bermain-bola-basket.html">Permainan bola basket</a> telah banyak mengalami perubahan hingga seperti sekarang ini. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cara Memegang Bola basket :</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Bola berada pada ujung telapak tangan bagian atas</li>
<li>Jari tangan dibuka posisi relax</li>
<li>Ibu jari dekat dengan badan berada dibelakang bola membentuk huruf ”V” terbalik.</li>
</ul>
</div>
</span>pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-69708508350535661882014-07-20T09:00:00.000+07:002014-07-21T08:45:08.532+07:00OLAH RAGA LOMPAT INDAH<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZFcU3Dq6atLMmeHupGG5_fgdNOCZMvk9PlzDxVkvDAUTif1C6kVhuzaDHFACRgkmswI5Pz6VNC7KraQhlmR8Oe9ElBy64hAMYrOsXqRH0aqQ8xEdUIVbNivTwGNor5dGV2MrHx-2WrDbJ/s1600/orkesnews.blogspot.loncat+indah.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZFcU3Dq6atLMmeHupGG5_fgdNOCZMvk9PlzDxVkvDAUTif1C6kVhuzaDHFACRgkmswI5Pz6VNC7KraQhlmR8Oe9ElBy64hAMYrOsXqRH0aqQ8xEdUIVbNivTwGNor5dGV2MrHx-2WrDbJ/s1600/orkesnews.blogspot.loncat+indah.jpg" height="320" width="315" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Loncat indah adalah <a href="http://orkesnews.blogspot.com/">cabang olahraga</a> yang menyerupai akrobatik udara diatas permukaan air.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://orkesnews.blogspot.com/">Latihan Loncat Indah</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1. Loncat Jatuh Lurus</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Cara melakukannya adalah sebagai berikut :</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Posisi awal badan tegak lurus, ujung jari kaki berada di tepi kolam, kedua lengan lurus kedepan</li>
<li>Tekuk lutut sedikit dan miringkanlah bagian atas tubuh kedepan</li>
<li>Ketika mulai loncat atau jatuh kaki segera diluruskan</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2. Loncat Pike</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Cara melakukannya adalah sebagai berikut :</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Posisis awal bungkukkan badan dengan posisi kepala lebih rendah daripada paha, ujung jari kaki berada di tepi kolam dan menggenggam sisi kolam, kedua lengan lurus diantara telinga</li>
<li>Arahkan lengan menuju bagian air yang akan diloncati dan posisikankepala diantara kedua lengan</li>
<li>Kemudia loncat atau masuk kedalam air dengan posisi kaki lurus rapat dan kepala tersembunyi diantara lengan</li>
<li>Terjun ( berdiri berlutut satu kaki)</li>
<li>Badan, lengan, dan kepala sama dengan sikap berjongkok.</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. Loncat dengan Satu Kaki</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Cara melakukannya adalah sebagai berikut :</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Tahap persiapan</li>
<ul>
<li>Berdirilah satu kaki didepan, jari kaki menekuk tembok ujung pinggir kolam</li>
<li>Kedua lengan lurus melewati kepala, menutupi kedua telinga</li>
<li>Bada membungkuk, lengan menunjuk pada air sejauh satu sampai satu setengan meter dari pinggir kolam</li>
<li>Lutut kaki depan dikunci lurus</li>
</ul>
<li>Tahap pelaksanaan</li>
<ul>
<li>Angkat kaki belakang hingga lengan sampai tungkai membentuk garis lurus</li>
<li>Jatuhkan tubuh kebawah, kunci lutut kaki depan</li>
<li>Kaki belakang terus naik keatas hingga terjadi luncuran vertical</li>
<li>Tangan lebih dulu menyentuh air</li>
</ul>
<li>Tahan gerak lanjut</li>
<ul>
<li>Kembali ke permukaan air. Kedua lengan membantu mendorong tubuh ke permukaan air. Sampai ke permukaan, kembali ke pinggir.</li>
</ul>
</ul>
</div>
</span>pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-26374819678996340792014-07-20T08:00:00.000+07:002014-07-21T08:28:35.894+07:00Peraturan Pertandingan Gulat<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIAgl30T7AnO8v1zetr5I9BI2ItAYjUjBH6m3BzeDeaN0c6LwoyxZGRwieYOFK4KO9qcZpXz1Cv1W4SSq-3xhyZ8MdAR0E2xi_4OMqwhf0P-3Icdrn57RbjCQVhmReUD0_WZLKoKzoeKif/s1600/orkesnews.blogspot.gulat.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIAgl30T7AnO8v1zetr5I9BI2ItAYjUjBH6m3BzeDeaN0c6LwoyxZGRwieYOFK4KO9qcZpXz1Cv1W4SSq-3xhyZ8MdAR0E2xi_4OMqwhf0P-3Icdrn57RbjCQVhmReUD0_WZLKoKzoeKif/s1600/orkesnews.blogspot.gulat.JPG" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sesuai dengan unsur, maka olahraga gulat dibagi dalam kelompok sebagai berikut :</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
a. Gulat Mini : 6 – 12 tahun</div>
<div style="text-align: justify;">
b. Gulat Anak-Anak : 13 – 16 tahun</div>
<div style="text-align: justify;">
c. Gulat Yunior : 17 – 20 tahun</div>
<div style="text-align: justify;">
d. Gulat Senior : di atas 20 tahun</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pertandingan olahraga gulat dilakukan di atas matras, berukuran 12 x 12 meter sesuai dengan peraturan gulat internasional. Peraturan pertandingan gulat internasional. Peraturan pertandingan yang dipakai juga peraturan pertandingan gulat internasional dari FILA yang sudah disahkan oleh PB. PGSI.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pegulat selama bertanding harus memakai baju internasional (wrestlingsuit) sesuai dengan warna dari sudut mana dia berada, biru atau merah. Wasit berada diantara kedua pegulat di lingkaran tengah, satu tangan diluruskan ke depan, kemudian peluit dibunyikan dan lengan wasit ditarik kembali. Pada waktu bertanding, bilamana kedua pegulat tinggal diam beberapa saat maka wasit berteriak open agar supaya daerah serangan dibuka untuk memberi kesempatan pada lawannya melakukan serangan. Setelah itu diharapkan kedua pegulat mengadakan kontak satu sama lain. Setelah kedua pegulat itu mengadakan kontak maka diharuskan adanya serangan salah satu pihak, kalau tidak maka wasit harus berteriak action.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Setiap kali wasit berteriak open, action, ataupun contact, pegulat harus mengerjakan hal itu. Kalau pegulat itu tidak bereaksi maka wasit wajib menghentikan pertandingan dan memberikan peringatan kepada kedua pegulat itu. Bila hal ini terulang setujuan juri atau pres met wajib memberikan suatu angka hukuman. Pemberian angka hukuman ini secara jelas dilakukan oleh wasit sedemikian rupa sehingga juri dan ketua pertandingan serta umum jelas melihatnya. Wasit memanggil kedua pegulat pada lingkaran tengah menghadap ketua pertandingan, salah satu tangan wasit memegang pergelangan tangan pegulat yang mendapat hukuman lurus ke bawah di sisi badan. Sedangkan tangan terbuka, semua jari lurus ke atas dan rapat satu sama lain. Juri dan ketua pertandingan mengangkat papan angka satu yang berwarna sesuai dengan tangan wasit yang diangkat. Ini menunjukkan bahwa satu angka diberikan kepada pegulat yang berwarna merah, maka juri mengangkat papan merah yang berangka 1.</div>
</span>pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-56160767409764036992014-07-02T12:00:00.000+07:002014-07-02T12:33:53.903+07:00TIPS CARA BERMAIN CATUR<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCSb5bhrgvLMXNfe0hJx1pD67JAOAl0210gQ4U7SenUVc_kqehf3xQs-qL-ayJS2xjx2lbV01sg-7EQjYqRw6daWB8a7L4AD4UdZuoQHp3zCzu6z5jDPIlug_dzJDWKEAABAzRGvUdFecc/s1600/orkesnews.blogspot.catur.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCSb5bhrgvLMXNfe0hJx1pD67JAOAl0210gQ4U7SenUVc_kqehf3xQs-qL-ayJS2xjx2lbV01sg-7EQjYqRw6daWB8a7L4AD4UdZuoQHp3zCzu6z5jDPIlug_dzJDWKEAABAzRGvUdFecc/s1600/orkesnews.blogspot.catur.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kali ini saya akan memberikan tips-tips untuk bermain catur yang baik dan benar.setelah dipikir pikir akhirnya saya buat 10 tips yang baik di contoh dan 10 yang harus dihindarkan.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mungkin ini hanya sedikit saja dan carilah referensi lain agar Anda mahir bermain catur.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Contoh Yang Baik Dalam Permainan Catur </div>
</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Kuasai pusat, Ini sangat penting sekali.Kalau kita tak menguasi pusat petak catur, yaitu petak kotakan e4,d4,d5,e5 kita akan selalu kewalahan dan akan terus tertekan sepanjang pertandingan.Dan akhirnya hampir bisa dipastikan kalah.</li>
<li>Jalankan kuda sebelum gajah diawal pembukaan. Ini memang tak mutlak dilakukan , tapi kuda memang lebih fleksibel kan di banding gajah</li>
<li>Jalankan gajah sebelum benteng, karena gajah memang harus dikeluarkan dulu sehingga ruang gerak kita akan longgar dan bebas bergerak</li>
<li>Jalankan benteng sebelum menteri, Menteri memang harus dikeluarkannya terakhir.Tapi ada kalanya ini tidaklah mutlak dalam pembukaan tertentu dan kondisi tertentu.</li>
<li>Rokade cepat. dengan rokade cepat diharapkan kita bisa langsung mengatur arah serangan kita.</li>
<li>Lindungi buah. Ini mencegah kekalaan kita dari materi.</li>
<li>Serang petak yang sama dengan banyak buah Ini untuk pemusatan serangan agar jangan sampai kita kekurangan amunisi ditengah tengah penyarangan</li>
<li>Ciptakan penyergapan bila mungkin, bila perlu lakukan dengan pengorbanan yang indah.</li>
<li>Ciptakan pengikatan bila mungkin. ini untuk mencegah lawan untuk melakukan counter attack.</li>
<li>Kembangkan strategi pada setiap langkah. setiap langkah kita haruslah punya makna dan tujuan.</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Yang sebaiknya Dihindari Dalam Permainan Catur :</div>
</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Hindari menjalankan buah lebih dari 1x dalam pembukaan. Ini untuk mencegah kita dalam kehilangan tempo, juga agar buah2 yang lain dapat segera difungsikan.</li>
<li>Hindari memberikan sekak terlalu cepat bila tak ada guna</li>
<li>Hindari menciptakan bidak tumpuk. pada kondisi tertentu bidak tumpuk dapat bermanfaat, tapi bila partai kita mencapai babak ending , bidak tumpuk amat menyebalkan</li>
<li>Jangan ciptakan bidak terpencil (isolasi).bila kita punya bidak terpencil, kita akan sulit untuk melindunginya. Dan akan menjadi titik lemah kita.</li>
<li>Jangan biarkan lawan menciptakan bidak bebas. karena bidak bebas berbahaya, bahkan bisa dikatakan bidak bebas ini melebihi perwira. jangan remehkan bidak bebas ya.</li>
<li>Jangan tutup jalan gajah dengan bidak. gajah sangat butuh jalur2 diagonal terbuka untuk mengoptimalkan fungsinya.</li>
<li>Jangan cepat makan buah yang terikat, kalau masih</li>
<li>bisa mempertahankan ikatan. Kita butuh timing yang pas untuk berpesta pora menghabiskan buah lawan.</li>
<li>Jangan jalankan bidak dimuka raja yang sudah</li>
<li>rokade. Ini untuk mencegah pertahanan kita menjadi longgar.</li>
<li>Jangan lakukan strategi yang tidak dimengerti.</li>
<li>Jangan main terlalu tegang. main yang tegang bisa meruba hasil kemenangan didepan mata menjadi sirna.</li>
<li>Semoga bermanfaat</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCSb5bhrgvLMXNfe0hJx1pD67JAOAl0210gQ4U7SenUVc_kqehf3xQs-qL-ayJS2xjx2lbV01sg-7EQjYqRw6daWB8a7L4AD4UdZuoQHp3zCzu6z5jDPIlug_dzJDWKEAABAzRGvUdFecc/s1600/orkesnews.blogspot.catur.jpg" imageanchor="1" style="font-family: 'Times New Roman'; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCSb5bhrgvLMXNfe0hJx1pD67JAOAl0210gQ4U7SenUVc_kqehf3xQs-qL-ayJS2xjx2lbV01sg-7EQjYqRw6daWB8a7L4AD4UdZuoQHp3zCzu6z5jDPIlug_dzJDWKEAABAzRGvUdFecc/s1600/orkesnews.blogspot.catur.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Referensi : belajarcatur.blogspot.com</div>
</span>pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-75649293059464726252014-05-05T11:00:00.000+07:002014-05-05T12:17:32.918+07:00CARA BERMAIN OLAHRAGA SOFBALL<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/info-olahraga-softball.html">INFO OLAHRAGA SOFTBALL</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/teknik-dasar-bermain-sofball.html">TEKNIK DASAR BERMAIN SOFBALL</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/peralatan-dan-fasilitas-sofball.html">PERALATAN DAN FASILITAS SOFBALL</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
--------------------</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOt4Z1Sm9cDaQFrms_EkPOXEG9nRmUUnd0zY19z9dzpVYN9AQ6LHWS5tB-eGwmWzimDvWLyjv4T0B7HqkEHHoR5fVOu8dhEMvmtHfiySKZqNI7IRskyYhzepLmLQPvhTwXf-CPCsxJQVKD/s1600/BaseballHeader12.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOt4Z1Sm9cDaQFrms_EkPOXEG9nRmUUnd0zY19z9dzpVYN9AQ6LHWS5tB-eGwmWzimDvWLyjv4T0B7HqkEHHoR5fVOu8dhEMvmtHfiySKZqNI7IRskyYhzepLmLQPvhTwXf-CPCsxJQVKD/s1600/BaseballHeader12.png" height="131" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>CARA BERMAIN </b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>OLAHRAGA SOFBALL</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Softball dimainkan oleh dua tim di lapangan sofbol. Setiap tim minimal memiliki 9 pemain dan selebihnya merupakan cadangan. Permainan terdiri dari 9 babak yang disebut inning. Di dalam satu inning, tim yang bertanding masing-masing mempunyai kesempatan memukul (batting) untuk mencetak angka (run). </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ketika tim yang menyerang mendapat giliran memukul, seorang pelempar bola (pitcher) tim bertahan melemparkan bola kearah penangkap bola (catcher) sekencang-kencangnya agar bola tidak dapat dipukul.Tim yang mendapat giliran memukul bergantian seorang demi seorang untuk memukul bola. Tim yang berjaga berusaha mematikan anggota tim yang mendapat giliran memukul. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tim yang mendapat giliran memukul mendapat kesempatan 3 kali mati (out) sebelum giliran memukul digantikan tim yang bertahan. Skor atau run dihasilkan dari seorang runner berlari menginjak semua base secara berurutan dan kembali menginjak home plate. Setiap pelari yang berhasil mengelilingi dan menginjak home plate mendapat satu angka. Waktu permainan ditentukan oleh inning. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Setiap tim mendapat giliran memukul sampai 3 kali out dan mematikan tim lawan 3 kali out, disebut 1 inning. Dalam tiap pertandingan sofbol durasi permainan setidaknya 7 inning tergantung situasi, atau lama waktu 2 jam. Setelah menghabiskan inning, tim yang mencetak angka (run) terbanyak menjadi pemenang. Jika dalam inning yang ditentukan waktu sudah habis dan kedua belah tim dalam keadaan seri, inning tambahan dimainkan sampai salah satu tim keluar sebagai pemenang. Kondisi itu disebut ie break atau seri. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pada permulaan permainan, tim yang menjadi tuan rumah (home team) mendapat giliran melempar sedangkan tim tamu (visitor) mendapat giliran memukul.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-large;">Posisi Pemain</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">1. Melempar Bola (Pitching)</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Permainan dimulai pada saat umpire memulai pertandingan dan meneriakkan kata “Play Ball”. Setelah pemain bertahan memasuki daerah jaganya masing-masing, pertarungan antara pitcher di tim bertahan dan batter di tim yang mendapat giliran memukul dapat dimulai. Seorang pitcher berdiri diatas plate dan menghadap ke arah catcher. Pitcher akan berusaha melempar bola sekuat tenaga ke mitt catcher. Posisi bola lempar mempunyai wilayah khusus yang disebut zona strike (strike zone), dimana hasil akhir lemparan terdapat diatas home plate dan tingginya tidak lebih dari dada dan tidak kurang dari lutut batter. Jika bola dalam zona strike tidak terpukul oleh batter, maka umpire akan berteriak “strike”. Dan apabila bola keluar dari zona strike, namun batter tidak mencoba memukul bola maka umpire akan berteriak “ball”. Zona strike adalah</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
zona dimana bola dalam wilayah pukul batter. Pada saat melempar, pitcher akan berusaha membuat bola strike dengan sekuat tenaga agar batter kesusahan memukul bola walaupun bola berada di zona pukulnya. Sehingga tantangan seorang pitcher adalah melempar dengan kecepatan tinggi dan dengan sasaran yang tepat.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">2. Penangkap bola (catcher)</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Dalam satu regu setidaknya memiliki satu orang catcher. Catcher dilengkapi dengan perlengkapan pengaman dan bertugas menangkap lemparan pitcher. Catcher menggunakan helm, catcher mask untuk melindungi kepala dan muka, body protector untuk melindungi daerah badan dan legguard untuk melindungi daerah lutut kebawah. Posisi catcher adalah jongkok di belakang batter. Seorang pitcher dan catcher diharuskan memiliki komunikasi yang baik dengan isyarat-isyarat untuk bekerjasama mematikan seorang batter. Seorang catcher kadang adalah pengatur strategi yang baik, karena dalam pertandingan catcher dapat melihat seluruh situasi yang terjadi di depannya.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">3. Penjaga (fielder)</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Selain pitcher posisi 1 dan catcher posisi 2, tim bertahan memiliki 7 orang fielder yang terbagi dalam 4 penjaga daerahd alam (infielder) dan 3 orang penjaga daerah luar (outfielder). Bagian dalam yaitu: penjaga base satu (1st base) posisi 3, penjaga base dua (2nd base)posis 4, Penjaga antara base dua dan tiga (shortstop)posisi 6 , dan penjaga base tiga (3rd base) posisi 5. Sedangkan penjaga luar terdapat di sebalah kiri (left fielder) posisi 7, tengah (center) posisi 8, dan kanan (right fielder) posisi9. Semua fielder (termasuk pitcher dan catcher) berusaha mematikan 3 orang tim lawan agar mendapat giliran memukul. Karena run hanya bisa didapatkan dalam posisi menyerang.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">4. Memukul (Batting)</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Tiap batter mempunyai kesempatan 3 kali strike dan 4 kali ball. 3 kali strike akan membuat batter mati “Strike Out”. Dan apabila 4 kali ball maka batter diperbolehkan jalan bebas kearah base satu (free walk). Apabila batter berhasil memukul bola, batter akan berlari sekuat tenaga mencapai base satu sebelum bola pukulannya dikembalikan atau di tangkap oleh penjaga base satu. Jika batter berhasil sampai di base satu sebelum penjaga base satu menangkap bola maka batter “safe”. Namun bila penjaga base satu lebih cepat menangkap bola, maka batter “out”. Terdapat berbagai macam jenis memukul. Hit, Bunt, hit and run, Steal dan lain-lain. Tergantung situasi yang terjadi saat itu. Berbagai macam jenis hit digunakan sesuai strategi yang akan ditempuh tim penyerang.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Faktor lapangan, lapangan permainan Softball tidak terlalu luas, berupa lapangan 4 x 20 meter lebar sisinya (60 feet). Walaupun sudah ada ukuran lapangan tersendiri, tetapi ukuran tersebut dapat diperkecil untuk berlatih dalam permainan ini. Faktor orang, Softball dapat dimainkan oleh setiap orang, tidak memandang usia, baik pria maupuan wanita.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dasar-dasar, dasar untuk permainan Softball, sebetulnya sudah dikenal di Indonesia. Sebagai contoh, adanya permainan kasti dan rounders. Sifat-sifat, olahraga Softball merupakan kombinasi dari olahraga ketangkasan dan otak (pikiran), sehingga mempunyai pengaruh yang baik bagi si pemain. </div>
</span>pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-5080939633038148732014-05-05T10:40:00.000+07:002014-05-05T12:18:00.847+07:00PERALATAN DAN FASILITAS SOFBALL<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/info-olahraga-softball.html">INFO OLAHRAGA SOFTBALL</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/teknik-dasar-bermain-sofball.html">TEKNIK DASAR BERMAIN SOFBALL</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/cara-bermain-olahraga-sofball.html" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace; font-size: x-large;">CARA BERMAIN OLAHRAGA SOFBALL</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
--------------------</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEike8eEor0benNeFs4zqvFCs_SuG7Eho0L0Lhm3gOHr9f5q-yL_ddwLWTM__MEffihLa9_jKlqzd2vVa_VjAd6YXlIPXe_mfCf7GRfyNRHaiexnr0is-uJD-fN0Zr0UROS2iZ_MslnW9L4H/s1600/peralatan+soffball.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEike8eEor0benNeFs4zqvFCs_SuG7Eho0L0Lhm3gOHr9f5q-yL_ddwLWTM__MEffihLa9_jKlqzd2vVa_VjAd6YXlIPXe_mfCf7GRfyNRHaiexnr0is-uJD-fN0Zr0UROS2iZ_MslnW9L4H/s1600/peralatan+soffball.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-size: large;"><b>PERALATAN </b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-size: large;"><b>DAN FASILITAS SOFBALL</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: red; font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: red; font-size: large;">1. Lapangan</span></b></div>
<img border="0" height="234" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-wNCD9H1qMkvrJVExomjssfAdrq6wtpqFY1vMOD4jaedTNsHXOd_SqxyufBvenCZK9LfgUTr4XORgbv2nSHdgEo3M7Mf5RC1ifhSAVNAJ7fjilrUPPcNZDGr7bZc4NL-wqMokuITnmXHG/s1600/softball.jpg" width="400" /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
Lapangan sofbol berbentuk bujur sangkar. Dibagi menjadi daerah fair (fair territory) dan daerah foul (foul territory). Lebih jauh dalam daerah fair terbagi menjadi dua bagian, Infield, dan outfield. Di dalam daerah infield terdapat 4 marka yang disebut base. Base diberi nomor berlawanan dengan arah jarum jam, dimulai dari base awal yang disebut home plate, diteruskan dengan base pertama, base kedua dan base ketiga. Base berbentuk bujur sangkar dengan sisi 38 cm (15 inci) yang dibuat sedikit lebih tinggi dari permukaan</div>
<div style="text-align: justify;">
tanah.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b><div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red; font-size: large;">1. Bola</span></b></div>
</b><div style="text-align: justify;">
Minimal peralatan yang dibutuhkan dalam sebuah pertandingan softballl termasuk sebuah bola. Sofbol menggunakan bola berwarna kuning dengan benang grip berwarna merah, yang sebelumnya berwarna putih dengan grip putih. Tiap pemain menggunakan baju, celana, dan topi yang seragam atau berwarna dasar sama. Semakin tinggi tingkat pertandingannya, semakin ketat dalam peraturan seragamnya. Semua peralatan dan perlengkapan itu adalah wajib bagi setiap tim dalam melaksanakan pertandingan resmi.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b><div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red; font-size: large;">3. Glove</span></b></div>
</b><div style="text-align: justify;">
Sarung tangan (glove) dikenakan oleh seluruh pemain bertahan untuk menangkap bola, sementara first baseman dan catcher mengenakan mitt (glove mempunyai jari, sedangkan mitt tidak).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b><div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red; font-size: large;">4. Bat atau pemukul</span></b></div>
</b><div style="text-align: justify;">
Tongkat pemukul (bat) yang digunakan dalam pertandingan resmi adalah bat khusus yang diperuntukkan untuk softballl. Ketentuan pemakaian dan kharakteristik bat yang boleh digunakan tertuang dalam peraturan Federasi Sofbol Internasional. Batter helmet dipakai untuk melindungi kepala seorang batter dari terjangan bola dan cidera, sementara pakaian pelindung (protective gear) untuk seorang penangkap bola (catcher), dan sepatu pool (cleats).</div>
<div style="text-align: justify;">
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT6i-btFvbj07D-Y9dyJ5qYtDdFIEs6FC5DJ7W849DBIi4LF-Xq3t6JYQoOjk3SxLZ5O55A3WgL0bLySktVIxCTfN55xSaPenAiNnMgOxCjJ2erlz9ScBw77g1Jf0hUSoS3jZU1HpFmw0/s1600/softball-bat-black.jpg" /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b><div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red; font-size: large;">4. Helmet</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDU9cfE1ysD4R6krXdFFrPRCP6nnFEJTBWzMoXRiEwy7DRZQeyrgL_ppbRSS52vYzoZv4VHKMaWPA3YPuiB6yLnaWpmEb-SAYL7rL1R6qAp8NbIyEkSabi0rPxmvEjK-pIjWk41EucjPmP/s1600/helmet+soffball.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDU9cfE1ysD4R6krXdFFrPRCP6nnFEJTBWzMoXRiEwy7DRZQeyrgL_ppbRSS52vYzoZv4VHKMaWPA3YPuiB6yLnaWpmEb-SAYL7rL1R6qAp8NbIyEkSabi0rPxmvEjK-pIjWk41EucjPmP/s1600/helmet+soffball.jpg" height="264" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX2shbUUmEbIXDz1MLljhneCWJYnb6ACHjWjrsTDuCQ4PiwWcSrXPuRGpuweX_NwDkc484_R51QriLQg6_8rAByJFu6RuEsHnj4_loVjxjaO7Zs51rJJiO3TESlioYh-wMSY5GFkTXjh5C/s1600/helmet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX2shbUUmEbIXDz1MLljhneCWJYnb6ACHjWjrsTDuCQ4PiwWcSrXPuRGpuweX_NwDkc484_R51QriLQg6_8rAByJFu6RuEsHnj4_loVjxjaO7Zs51rJJiO3TESlioYh-wMSY5GFkTXjh5C/s1600/helmet.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red; font-size: large;"><br /></span></b></div>
</b><div style="text-align: justify;">
Permainan softball sangat beresiko pada kepala, helmet adalah sebagai pelindung kepala para pemain pada waktu sebagai runner dan batter. Catcher juga harus nengenakan helm sebagai pengaman pada waktu sebagai cather.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b><div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red; font-size: large;">3. Wasit pertandingan (umpire)</span></b></div>
</b><div style="text-align: justify;">
Dalam pertandingan sofbol terdapat minimal satu orang hingga tujuh orang hakim pertandingan yang disebut umpire. Terdapat satu orang plate umpire dan tiga base umpire yang menjaga pertandingan. Selebihnya umpire memantau daerah outfield. Dalam pertandingan fast pitch dihakimi oleh empat umpires (satu plate umpire, tiga base umpire). Istilah untuk seorang umpire adalah “blue ”, disebabkan seragam mereka selalu berwarna biru. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Posisi seorang umpire adalah berdiri di belakang catcher dan batter. Berfungsi untuk melihat arah datangnya bola yang dilempar pitcher ke catcher apakah itu strike atau ball. Umpire juga mengawasi jalannya permainan dengan cermat untuk menentukan peristiwa yang sebenarnya terjadi dan menjaga agar pemain mematuhi peraturan. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sebagai pemimpin pertandingan adalah Umpire plate. Karena sifatnya sebagai pemimpin pertandingan, kekuasaan umpire plate dalam sebuah pertandingan sofball adalah mutlak, Walaupun dapat diprotes (appealed) keputusannya tidak dapat diganggu gugat apabila protes yang dilakukan pemain atau pelatih atau manager team menyangkut ajustment, tapi protes dapat dilakukan dan dapat diterima apabila protes dilakukan terhadap salah penerapan rules.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
seorang Umpire dapat mengeluarkan siapa saja baik pemain atau bahkan seorang pelatih (coach) keluar lapangan, jika menurut umpire mengganggu jalannya pertandingan.</div>
</span>
<!-- Blogger automated replacement: "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-wNCD9H1qMkvrJVExomjssfAdrq6wtpqFY1vMOD4jaedTNsHXOd_SqxyufBvenCZK9LfgUTr4XORgbv2nSHdgEo3M7Mf5RC1ifhSAVNAJ7fjilrUPPcNZDGr7bZc4NL-wqMokuITnmXHG/s1600/softball.jpg" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-wNCD9H1qMkvrJVExomjssfAdrq6wtpqFY1vMOD4jaedTNsHXOd_SqxyufBvenCZK9LfgUTr4XORgbv2nSHdgEo3M7Mf5RC1ifhSAVNAJ7fjilrUPPcNZDGr7bZc4NL-wqMokuITnmXHG/s1600/softball.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F1.bp.blogspot.com%2F-aRF60egaxs0%2FU2cb9vz2i2I%2FAAAAAAAACDo%2FMy-iHPNPyRU%2Fs1600%2Fsoftball.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-wNCD9H1qMkvrJVExomjssfAdrq6wtpqFY1vMOD4jaedTNsHXOd_SqxyufBvenCZK9LfgUTr4XORgbv2nSHdgEo3M7Mf5RC1ifhSAVNAJ7fjilrUPPcNZDGr7bZc4NL-wqMokuITnmXHG/s1600/softball.jpg" -->pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-26984171362622246202014-05-05T09:00:00.000+07:002014-05-05T11:44:34.073+07:00ASPEK DALAM OLAHRAGA PENCAK SILAT<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/mengenal-olahraga-pencak-silat.html"><span style="color: blue;">MENGENAL OLAHRAGA PENCAK SILAT</span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/olahraga-pencak-silat-di-indonesia.html">OLAHRAGA PENCAK SILAT DI INDONESIA</a></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<b><br /></b></div>
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpEAg_WHnr03OQBgPWlIxrrvOVxtpb-0ku6ioL09wsQJ1HWZQmBwThgl5IcqcppiAJyLwZzUoiVp9ghpfomM6r-15MBZ3xvuCIYx9R7OpSbhlCWIWW9EeVNJ2SgD4B6kq2o0Ng9WAVfYuc/s1600/olahraga+silat.orkesnews3.jpg" /><br />
<br />
<a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/aspek-dalam-olahraga-pencak-silat.html"><b><span style="color: red; font-size: x-large;">ASPEK DALAM </span></b></a><br />
<a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/aspek-dalam-olahraga-pencak-silat.html"><b><span style="color: red; font-size: x-large;">OLAHRAGA PENCAK SILAT</span></b></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: red; font-size: large;">1. Aspek Mental Spiritual: </span></b></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
Pencak silat membangun dan mengembangkan kepribadian dan karakter mulia seseorang. Sentuhan pencak silat yang dilaksanakan dalam dunia pendidikan yang dimulai dari tingkat dasar akan sangat membantu pembentukan kader bangsa yang berjiwa patriotik, berkepribadian luhur, disiplin, dan takwa kepada Tuhan Yang Maha Esa. Sedangkan tugas ini ada di puncak para guru pendidikan jasmani. Seorang pesilat harus mampu menjaga, melestarikan dan mengembagkan nilai-nilai dasar seperti ketekunan, kesabaran, kejujuran, kepahlawanan, kepatuhan dan memberi landasan apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan kepada warga masyarakat.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bela diri pencak silat bertujuan untuk mengembangkan aspek akhlak rohani (pendidikan mental spiritual) dengan :</div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li>Bertakwa kepada Tuhan Yang Maha Esa dan berbudi luhur,</li>
<li>Tenggag rasa, percaya diri sendiri dan berdisiplin,</li>
<li>Cinta bangsa da tanah air</li>
<li>Persaudaraan, pengendalian diri dan tanggungjawab sosial,</li>
<li>Solidaritas sosial, mengejar kemajuan serta membela kejujuran, kebenaran, dan keadilan.</li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red; font-size: large;">2. Aspek Seni Budaya: </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Budaya dan permainan "seni" pencak silat ialah salah satu aspek yang sangat penting. Istilah Pencak pada umumnya menggambarkan bentuk seni tarian pencak silat, dengan musik dan busana tradisional. Bela diri pencak silat bertujuan untuk mengembangkan aspek seni yaitu terampil dalam gerak yang serasi dan menarik dilandasi rasa cinta kepada budaya bangsa. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">Hal ini berarti kesadaran untuk :</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li>Mengembangkan pencak silat sebagai budaya bangsa Indonesia yang mencerminkan nilai-nilai luhur guna memperkuat kepribadian bangsa, mempertebal rasa harga diri, dan kebanggaan nasional serta memperkokoh jiwa kesatuan.</li>
<li>Mengembangkan nilai Pencak silat yang diarahkan pada penerapan nilai-nilai kepribadian berdasarkan Pancasila,</li>
<li>Menanggulagi pengaruh kebudayaan asing yang negatif.</li>
<li>Mampu menyaring dan menyerap nilai-nilai budaya dari luar yang positif dan memang diperlukan bagi pembaharuan dalam proses pembangunan,</li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red; font-size: large;">3. Aspek Bela Diri: </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
pencak silat bela diri bertujuan untuk mengembangkan aspek bela diri, yaitu terampil dalam gerak efektif untuk menjamin kesempatan atau kesiagaan fisik dan mental yang dilandasi sikap kesatria, tanggap, dan mengendalikan diri. Hal ini berarti adanya kewajiban untuk :</div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li>Berani menegakkan kejujuran, kebenran, dan keadilan,</li>
<li>Tahan uji dan tabah dalam menghadapi cobaan dan godaan,</li>
<li>Tangguh, ulet dan dapat mengembangkan suatu usaha,</li>
<li>Tanngap, peka, cermat, dan tepat Dalam menelaan permasalahan yang dihadapi maupun dalam mengatasinya.</li>
<li>Selalu melaksanakan “ilmu padi” dan menjauhkan diri dari sikap dan perilaku sombong atau takabur,</li>
<li>Menggunakan gerak efektifnya dalam perkelahian hanya karena keadaan terpaksa untuk keselamatan diri dan harga diri menurutnukuran objektif serta keselamatan bangsa dan negara</li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;"><span style="color: red;">4. Aspek Olah Raga:</span> </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Ini berarti bahwa aspek fisik dalam pencak silat ialah penting. Pesilat mencoba menyesuaikan pikiran dengan olah tubuh. Kompetisi ialah bagian aspek ini. Aspek olah raga meliputi pertandingan dan demonstrasi bentuk-bentuk jurus, baik untuk tunggal, ganda atau regu. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</span>
<!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-hpZn0EKW9kE%2FU2cU8PZsXvI%2FAAAAAAAACCs%2FnzmSdcdi998%2Fs1600%2Folahraga%2Bsilat.orkesnews3.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpEAg_WHnr03OQBgPWlIxrrvOVxtpb-0ku6ioL09wsQJ1HWZQmBwThgl5IcqcppiAJyLwZzUoiVp9ghpfomM6r-15MBZ3xvuCIYx9R7OpSbhlCWIWW9EeVNJ2SgD4B6kq2o0Ng9WAVfYuc/s1600/olahraga+silat.orkesnews3.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpEAg_WHnr03OQBgPWlIxrrvOVxtpb-0ku6ioL09wsQJ1HWZQmBwThgl5IcqcppiAJyLwZzUoiVp9ghpfomM6r-15MBZ3xvuCIYx9R7OpSbhlCWIWW9EeVNJ2SgD4B6kq2o0Ng9WAVfYuc/s1600/olahraga+silat.orkesnews3.jpg" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpEAg_WHnr03OQBgPWlIxrrvOVxtpb-0ku6ioL09wsQJ1HWZQmBwThgl5IcqcppiAJyLwZzUoiVp9ghpfomM6r-15MBZ3xvuCIYx9R7OpSbhlCWIWW9EeVNJ2SgD4B6kq2o0Ng9WAVfYuc/s1600/olahraga+silat.orkesnews3.jpg" -->pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-2858972651597016992014-05-05T08:40:00.000+07:002014-05-05T12:18:20.220+07:00TEKNIK DASAR BERMAIN SOFBALL<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/info-olahraga-softball.html">INFO OLAHRAGA SOFTBALL</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/peralatan-dan-fasilitas-sofball.html" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace; font-size: x-large;">PERALATAN DAN FASILITAS SOFBALL</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/cara-bermain-olahraga-sofball.html">CARA BERMAIN OLAHRAGA SOFBALL</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
--------------------</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSa26tNjSK166w30imFoTepsDHeTfjVflPWSRWWV0LMjDHn5Qg3THC-hr1-u5_iDEk-RoCTr3SaXFy2-ltbWjzx69iGRosZav3KNMcDevr3ZL2hDcPeJAxAc_xegPLM8dwY9mjteoFOugo/s1600/Baseball_swing.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSa26tNjSK166w30imFoTepsDHeTfjVflPWSRWWV0LMjDHn5Qg3THC-hr1-u5_iDEk-RoCTr3SaXFy2-ltbWjzx69iGRosZav3KNMcDevr3ZL2hDcPeJAxAc_xegPLM8dwY9mjteoFOugo/s1600/Baseball_swing.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>TEKNIK DASAR </b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>BERMAIN SOFBALL</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh seorang pemain softball untuk dapat mengikuti permainan Softball dengan baik. Del Bethel (1987 : 16 - 20) mengungkapkan bahwa “teknik yang harus dikuasai meliputi <b><i><span style="color: red;">teknik melempar bola (throwing)</span></i></b>, menangkap bola (catching), memukul bola (batting), menghadang tanpa ayunan (bunting), lari dari base ke base dan meluncur (base running and sliding)”. Dari masing-masing unsur teknik tersebut harus dikuasai dengan baik untuk dapat bermain dengan baik</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">pada saat bertahan maupun menyerang. Ada empat macam aspek latihan yang perlu diperhatikan dan dilatih secara seksama yaitu: </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">1). latihan fisik, </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">2). latihan teknik, </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">3). latihan taktik dan </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red;">4). latihan mental (Rubiyanto, 2000 : 52). </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Di samping itu dalam situasi bermain diperlukan keterampilan-keterampilan khusus untuk dapat bermain dengan baik. Bergerak cepat terhadap bola untuk menangkap, melakukan pukulan dan melempar keras diperlukan keterampilan otot-otot yang luas dan menghendaki ketelitian yang besar. Tetapi ternyata bagi pemain pemula mendapat kesulitan untuk menampilkan keterampilan menjaga di lapangan atau menangkap dan melempar bola, hal tersebut perlu disempurnakan agar diperoleh ketetapan dan ketelitian yang lebih besar (Parno, 1992).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Teknik dasar bermain Softball sangat penting sebab merupakan permulaan dalam bermain Softball yang baik dan benar sesuai dengan cara teknik masing-masing. Para pemain</div>
<div style="text-align: justify;">
Softball diharuskan dapat menguasai teknik dasar bermain Softball untuk dapat memberikan variasi permainan dan menerapkan taktik atau strategi dalam berlatih setiap minggunya maupun p nkan oleh pelatih dan pemain untuk dapat meraih poin sebanyak-banyaknya. Softbool atau softball adalah olahraga bola beregu yang terdiri dari 2 tim. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Permainan sofbol lahir di Amerika Serikat, diciptakan oleh George Hancock di kota Chicago pada tahun 1887. Sofbol merupakan perkembangan dari olahraga sejenis yaitu bisbol (baseball) atau hardball. Bola sofbol saat ini berdiameter 28-30,5 sentimeter; bola tersebut dilempar oleh seorang pelempar bola (pitcher) dan menjadi sasaran pemain lawan yang memukul (batter) dengan menggunakan tongkat pemukul (bat). Terdapat sebuah regu yang berjaga (defense) dan tim yang memukul (offense). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tiap tim berlomba mengumpulkan angka (run) dengan cara memutari tiga seri marka (base) pelari hingga menyentuh marka akhir yaitu home plate. Cabang olahraga Softball boleh dikatakan olahraga yang paling digemari anakanak muda, terutama para pelajar dan mahasiswa. Biasanya pada pemain mempergunakan seragam olahraga yang menarik, dengan disertai teriakan-teriakan istilah bahasa asing ketika mereka sedang bermain. Ada beberapa faktor penunjang mengapa olahraga Softball sebetulnya bisa berkembang pesat di Indonesi. Suasana sebuah pertandingan softball</div>
</span>pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-76459445474558042262014-05-05T08:00:00.000+07:002014-05-05T11:44:30.699+07:00OLAHRAGA PENCAK SILAT DI INDONESIA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/mengenal-olahraga-pencak-silat.html"><span style="color: blue;">MENGENAL OLAHRAGA PENCAK SILAT</span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/aspek-dalam-olahraga-pencak-silat.html">ASPEK DALAM OLAHRAGA PENCAK SILAT</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1i9AJ5zLaB1-gwckt6x_eXzmDBCIZaJBhn3Nf6kgjTDPuTEfMkBACIds-80JC4MUWti0Azpx24PpI_rtWeUo8_JIy_WdXGMoRlLn7HTAgN1zfOS4teuc7tgjFGrIxJ6CmJxWGZ3Rp_N09/s1600/olahraga+silat.orkesnews.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1i9AJ5zLaB1-gwckt6x_eXzmDBCIZaJBhn3Nf6kgjTDPuTEfMkBACIds-80JC4MUWti0Azpx24PpI_rtWeUo8_JIy_WdXGMoRlLn7HTAgN1zfOS4teuc7tgjFGrIxJ6CmJxWGZ3Rp_N09/s1600/olahraga+silat.orkesnews.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="color: red; font-size: large;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/olahraga-pencak-silat-di-indonesia.html">OLAHRAGA </a></span></b><br />
<b><span style="color: red; font-size: large;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/olahraga-pencak-silat-di-indonesia.html">PENCAK SILAT DI INDONESIA</a></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pencak silat sebagai bagian dari kebudayaan bangsa Indonesia berkembang sejalan dengan sejarah masyarakat Indonesia.dengan aneka ragam situasi geografis dan etmologis serta zaman yang dialami oleh bangsa Indonesia. Pencak silat dibentuk oleh situasi dan kondisinya. Kini pencak silat kita kenal dengan wujud dan corak yang beraneka ragam, namun mempunyai aspek-aspek yang sama.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pencak silat merupakan unsur–unsur kepribadian bangsa Indonesia yang dimiliki dari hasil budi daya yang turun temurun. Pencak silat sudah lama sekali diperkenalkan sebagai Indonesia. Hal ini dibuktikan pada saat penjajahan koloni Belanda, pencak silat sudah hadir. Pencak silat dikala itu digunakan untuk melawan penjajah. Bahkan kita sering mendengar legenda bahwa pencak silat sudah dilakukan oleh pendekar dari betawi yang bernama si Pitung. Dikala itu, perlawanan dilakukan secara Individu dengan pencak silat. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Saat ini pencak silat sudah dilaksakan di berbagai kalangan dan telah banyak menoroh prestasi bahkan sampai dikanca Internasional. Pencak silat sudah diprtandingkan di SEA GAMES dan mulai lebih memasyarakat. Sebagai salah satu warisan budaya, hendaknya kita melestarikan, hal ini dibuktikan dengan banyaknya padepokan pencak silat di tanah air. Meskipun berbeda-beda padepokan tapi pada dasarnya memiliki arti dan tujuan yang sama</div>
</span>pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-65066742342318539842014-05-05T07:40:00.000+07:002014-05-05T12:18:42.488+07:00INFO OLAHRAGA SOFTBALL<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/teknik-dasar-bermain-sofball.html" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace; font-size: x-large;">TEKNIK DASAR BERMAIN SOFBALL</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/peralatan-dan-fasilitas-sofball.html">PERALATAN DAN FASILITAS SOFBALL</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/cara-bermain-olahraga-sofball.html">CARA BERMAIN OLAHRAGA SOFBALL</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
--------------------</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaSeuPCZKTjN5dle-9T0zvcF6959fnyUP4y5wLnnjpEXOdLhR4wXKRFDh9rx87A2T4xVg4-zTmR7tgVs-Wvx1XD-cHAvdLNRxUb4YE6_2W2nz2oVDEz6_lgcwXWSqWfeCZojcJI1rAP0cg/s1600/sofball.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaSeuPCZKTjN5dle-9T0zvcF6959fnyUP4y5wLnnjpEXOdLhR4wXKRFDh9rx87A2T4xVg4-zTmR7tgVs-Wvx1XD-cHAvdLNRxUb4YE6_2W2nz2oVDEz6_lgcwXWSqWfeCZojcJI1rAP0cg/s1600/sofball.jpg" height="256" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b>INFO OLAHRAGA</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><b> SOFTBALL</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sekilas permainan ini mirip permainan bola kasti, tetapi dalam permainan Softball benar-benar membutuhkan ketangkasan dan menguras banyak pikiran</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><b>(disarikan dari : Agus Mukholid, 2004 : 58).</b></i></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
<i><b><br /></b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
Permainannya, softball dimainkan oleh 9 orang pemain dan bermain dalam 7 inning, yaitu masing-masing regu mendapat giliran menjadi pemain bertahan dan menyerang masing-masing 7 kali. Pergantian ini apabila regu bertahan berhasil mematikan pemain dari regu penyerang sebanyak 3 orang. Cara memainkannya ialah seorang pemukul melakukan pukulan terhadap bola yang dilemparkan oleh pitcher (pelempar bola). Bola dipukul dengan menggunakan alat pukul (bat). Pelempar bola bertugas dari tengah lapangan, dimana anggota regunya bertugas juga di tiga home base, 4 di luar lapangan dan satu di home plate. Seorang pemukul, harus berhasil mengelilingi semua base sebelum bola mengenai base yang ditujunya Pemukul dapat menolak lemparan bola yang dirasa tidak sesuai. Akan tetapi, lemparan yang ketiga harus dipukul (Agus Mukholid,2004 : 58). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Perlengkapan itu harus ada untuk dapat bermain softball dengan aman dan lancar. Peralatan yang digunakan untuk bermain antara lain :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. Glove (pelindung tangan)</div>
<div style="text-align: justify;">
2. Bola Softball</div>
<div style="text-align: justify;">
3. Pemukul</div>
<div style="text-align: justify;">
4. Leght guard</div>
<div style="text-align: justify;">
5. Body protector</div>
<div style="text-align: justify;">
6. Masker</div>
<div style="text-align: justify;">
7. Lapangan lengkap</div>
</span>pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8124012315662644007.post-80852647720370883782014-05-05T07:00:00.000+07:002014-05-05T11:44:32.183+07:00MENGENAL OLAHRAGA PENCAK SILAT<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/aspek-dalam-olahraga-pencak-silat.html">ASPEK DALAM OLAHRAGA PENCAK SILAT</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/olahraga-pencak-silat-di-indonesia.html">OLAHRAGA PENCAK SILAT DI INDONESIA</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3a_CBXsHwF1KVXZMNhTMghoLw_rL1GygsHzCZd-zxBeyodxc73yerOHGMazG90KgAmc7nr_0D-02uBXtwb89lCZLm8DbH23jVJxJ15u1VgLVx3fxhBqclvlEFH6Dn5N21G-P0wcVI-crq/s1600/olahraga+silat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3a_CBXsHwF1KVXZMNhTMghoLw_rL1GygsHzCZd-zxBeyodxc73yerOHGMazG90KgAmc7nr_0D-02uBXtwb89lCZLm8DbH23jVJxJ15u1VgLVx3fxhBqclvlEFH6Dn5N21G-P0wcVI-crq/s1600/olahraga+silat.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/mengenal-olahraga-pencak-silat.html"><b><span style="color: red; font-size: x-large;">MENGENAL OLAHRAGA</span></b></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://orkesnews.blogspot.com/2014/05/mengenal-olahraga-pencak-silat.html"><b><span style="color: red; font-size: x-large;">PENCAK SILAT</span></b></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pencak silat adalah olahraga beladiri asli dari negara Indonesia. Pencak adalah gerakan lengkah keindahan dengan menghindar, yang disertakan gerakan berunsur komedi. Pencak dapat diperlombakan sebagai sarana hiburan, sedangkan silat adalah unsur teknik beladiri menangkis, menyerang dan mengunci yang tidak dapat diperagakan didepan umum </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
(disarikan dari <i>Abdus Syukur maryono: 1998)</i>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pencak silat sebagai pendidikan jasmani sebenarnya ialah kegiatan jasmani yang didalamnya terandung aspek olahraga, dan merupakan wahana pendidikan jasmani yang memiliki tujuan tertentu. Tujuan tersebut tersirat dari pencak silat sebagai sarana penjas antara lain : </div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>tujuan untuk mencapai kesehatan, </li>
<li>tujuan rekreasi dan </li>
<li>tujuan prestasi.</li>
</ul>
</div>
</span>pembinahttp://www.blogger.com/profile/05607109930084378826noreply@blogger.com