MELATIH OTOT TRISEP
1. Overhead Triceps Extensions
- Berdirilah tegak, dengan kaki lebar bahu.
- Pegang dumbbell tepat di atas kepala dengan lengan sepenuhnya lurus ke atas
- Perlahan-lahan turunkan dumbbel di belakang kepala.
- Luruskan lengan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah yang diinginkan repetisi dan lengan switch.
2. French Presses
- Berbaring di bangku. Pegang dumbell tepat di atas dada dengan telapak tangan saling berhadapan. Dumbbells harus hampir menyentuh satu sama lain.
- Menjaga bahu Anda terkunci, biarkan siku lipat sehingga dumbel diturunkan ke kedua sisi kepala.
- Luruskan kedua lengan dan turunkan kearah samping. kembali ke posisi awal dan ulangi.
3. Triceps Kickbacks
- Berdirilah tegak di samping bangku. Tempatkan satu tangan dan kaki di bangku. Tubuh bagian atas harus sejajar.
- Tangan yang memegang dumbbell di angkat dengan Siku harus membentuk sudut yang benar.
- Luruskan siku sehingga seluruh lengan sejajar dengan tanah.
- Perlahan kembali ke posisi awal dan.
