LEG DUMBBELL EXERCISES
LATIHAN OTOT TUNGKAI
1. Half Squats
- Memegang dumbel di samping, berdiri tegak dengan lebar bahukaki.
- Tekuk lutut sampai paha dari hampir sejajar dengan tanah(menghindari membiarkan lutut berubah ke dalam)
- Jaga punggung rata, punggung bawah sedikit melengkung ke dalam dan tegakkan kepala.
- Kembali ke posisi tegak dan ulangi.
2. Dumbbell Lunges
- Memegang dumbel di samping, berdiri tegak dengan kaki sedikit kurang dari selebar bahu.
- Langkah maju sekitar 2 meter dengan satu kaki dan tekuk lututsampai sekitar 90 derajat dan hampir menyentuh lantai.
- Dorong kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah yang diinginkan repetisi dan kaki perubahan.
CALF DUMBBELL EXERCISES
1. Seated Calf Raises
a. Duduk di tepi bangku, kaki rata di lantai sekitar 12 inci terpisah
b. Letakan dumbells dengan rileks di paha sambil tetap memegangumbel
c. Angangkat tumit dengan hanya menggunakan jari-jari kaki
d. Turunkan tumit ke tanah dan ulangi.
Referensi:
http://www.sport-fitness-advisor.com/dumbbellexercises.html
