TRAPEZIUS DUMBBELL EXERCISES
MELATIH OTOT TRAPEZIUS
1. Upright Rows
a. Berdirilah tegak, kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.
b. Menjaga dumbbells dekat dengan tubuh, menaikkannya kedagu.
c. Tahan selama hitungan 2 dan perlahan-lahan lebih rendah ke posisi awal dan ulangi.
2. Shrugs
- Berdirilah tegak, kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.
- Bahu 'mengangkat bahu' senjata Menjaga lurus setinggi mungkin dan tahan selama hitungan
- Relaks dan ulangi.
- Jangan putar bahu ke belakang saat Anda mengangkat bahu ke atas.
