MELATIH OTOT BICEPS
1. Decline Seated Bicep Curls
- Atur bangku ke 45 derajat miring.
- Pegang dumbbell di sisi. Lengan harus sepenuhnya lurus
- Jaga siku dekat dengan tubuh dan siku lentur
- Perlahan-lahan dumbbell di turunkan lebih rendah dan ulangi.
2. Hammer curls
a. Berdirilah tegak dengan dumbells di sisi tubuh.
b. Putar telapak tangan ke arah dalam sehingga menghadapi tubuh.
c. Curl dumbbell perlahan menjaga siku Anda dekat dengan sisi.
3. Preacher Curls
a. Atur bangkusekitar 45 derajat.
b. Berdiri di belakang bangku cadangan.
c. Tangan yang memegang dumbbell di letakan atas di sandaran, lengan sepenuhnya lurus
d. Angkat dumbbell dari sandaran kearah wajah
e. Perlahan-lahan dumbbell di rendah sampai lengan tidak sepenuhnyalurus dan ulangi
4. Concentration Curl
- Duduk di tepi bangku dengan kaki rata di lantai.
- Lengan yang memegang dumbbell, dengan siku ditempatkan di bagian paha, tepat di atas lutut
- Curl dumbbell di angkat sampai kearah waja . Jangan ada gerakan lain saat kembali mengangkat beban
- Perlahan-lahan menurunkan berat badan dan ulangi
