Cara Latihan Untuk Membentuk Otot Bahu Dengan Menggunakan Dumbble (Shoulder Dumbbell Exercises
1. Seated Shoulder Presses
a. Duduk tegak di bangku dengan dumbbells di atas kepala.Pastikan lengan rata
b. Turunkan dumbbell perlahan ke bahu.
c. Ketika lengan berada pada 90 derajat, tekan barbell kembalike atas dan ulangi kembali
2. Lateral Raises
a. Berdiri tegak, lutut sedikit ditekuk, selebar bahu, dengan memegang dumbel di samping.
b. Tekuk siku sedikit dan angkat dumbel ke samping. Jaga siku sedikit menekuk .
c. Ketika lengan sejajar dengan lantai, kembali perlahan-lahan diturunkan dan ulangi
3. Reverse Flie.
a. Duduk di tepi bangku, kaki rata di lantai.
b. Membungkuk sehingga dada hampir sejajar dengan paha.
c. Pegang dumbel di samping kaki, dan lenganmenekuk sedikit. Buka lengan keluar dengan siku agak ditekuk
d. Ketika lengan sejajar, dumbbell perlahan di tekan bawah.
4. Front Raises
a. Berdiri tegak, lutut sedikit ditekuk, selebar bahu.
b. Naikkan satu dumbbell langsung di depan Anda.
c. Ketika lengan sejajar dengan tanah yang lebih rendah dumbbell perlahan kembali.
d. Ulangi dengan lengan yang lain.
Back Dumbbell Exercises
1. Dead Lifts
- Berdirilah tegak, kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.
- Tekuk punggung bawah dan lutut untuk menurunkan bobotbawah kaki Anda.
- Kembali harus tetap datar, punggung bawah melengkung ke dalam harus sedikit.
- Jaga kepala sampai sepanjang latihan.
- Berdirilah tegak dengan punggung bagian bawah dan kaki, menjaga punggung rata dan menjaga kepala Anda ke atas.
1. 2. Single Arm Row
- lengan tegak di samping bangku. Tempatkansatu lutut dan tangan pada bangku. Tubuh bagian atas harus sejajar dengan lantai
- Pegang dumbbell dengan satu lengan.
- Angkat dumbbell hingga bagian tengah tubuhdengan masih menjaga seluruh gerakan.
- Perlahan turunkan dumbbell ke posisi awal dan ulangi. Setelah nomor yang dikehendaki dariulangi repetisi untuk lengan lainnya.
3. Lying Bent Over Rows
- Berbaring telungkup di bangku datar atau sedikitmiring. Pegang dua dumbbell dan biarkan lenganmenggantung ke bawah.
- Tarik dumbbell ke arah dada.
- Perlahan-lahan lebih rendah dumbbells kembali dan ulangi
