ATURAN DALAM OLAH RAGA TINJU

Sebuah pertandingan tinju biasanya terdiri dari beberapa putaran ditentukan tiga menit, total sampai 12 putaran (sebelumnya 15). Semenit biasanya menghabiskan antara masing-masing putaran dengan para pejuang di sudut mereka ditugaskan menerima saran dan perhatian dari pelatih dan staf. Pertarungan dikendalikan oleh wasit yang bekerja di dalam cincin...

CARA LATIHAN DUMBBELL UNTUK OTOT TUNGKAI

LEG DUMBBELL EXERCISES LATIHAN OTOT TUNGKAI 1. Half Squats Memegang dumbel di samping, berdiri tegak dengan lebar bahukaki. Tekuk lutut sampai paha dari hampir sejajar dengan tanah(menghindari membiarkan lutut berubah ke dalam) Jaga punggung rata, punggung bawah sedikit melengkung ke dalam dan tegakkan kepala. Kembali ke posisi tegak dan ulangi. 2....

CARA LATIHAN DUMBBELL UNTUK OTOT TRISEP

TRICEPS DUMBBELL EXERCISES MELATIH OTOT TRISEP 1. Overhead Triceps Extensions Berdirilah tegak, dengan kaki lebar bahu. Pegang dumbbell tepat di atas kepala dengan lengan sepenuhnya lurus ke atas Perlahan-lahan turunkan dumbbel di belakang kepala. Luruskan lengan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah yang diinginkan repetisi dan lengan...

CARA LATIHAN DUMBBELL UNTUK OTOT BICEPS

BICEPS DUMBBELL EXERCISES MELATIH OTOT BICEPS 1. Decline Seated Bicep Curls Atur bangku ke 45 derajat miring. Pegang dumbbell di sisi. Lengan harus sepenuhnya lurus Jaga siku dekat dengan tubuh dan siku lentur Perlahan-lahan dumbbell di turunkan lebih rendah dan ulangi. 2. Hammer curls a. Berdirilah tegak dengan dumbells di sisi tubuh. b....